Hallo ,

Ich habe mich entschlossen mit Kraftraining zu beginnen , da ich mit meinem Körper einfach nicht zufrieden bin. Ich bin 19 Jahre alt und wiege bei einer Körpergröße von 183cm ca. 76kg. Ich selber würde mich jetzt nicht als dick bezeichnet , jedoch gibt es Problemstellen an denen sich in den letzten Jahren zu viel Fett angesammelt haben.(Bauch , Hüfte, Brust). Mein Ziel ist ein trainierter Körper. Auf die Ernährung acht ich schon seit längeren, das heißt ich trinke unter der Woche nur Wasser und nehme nichts süßes zu mir. Einmal esse ich warm und einmal kalt am tag. Obst und Gemüse inklusive. Alkohol trinke ich nur am Wochende in Maßen.
Equipment :
Ich habe eine Hantelbank mit einer LH und 2 KH. Gewichte sind ausreichend vorhanden.
Das ist mein Trainingsplan , mit dem ich seit ca. einer Woche trainiere: (für Ausdauertraining steht ein Crosstrainer zur Verfügung mit dem ich mich immer vor Trainingsbeginn ca. 10 Minuten aufwärme. Ich trainiere 3-4 mal die Woche) (Zusätzliches Ausdauertraining + Bauchtraining könnte ich ja dann an den Tagen machen , an denen ich kein Kraftraining mache oder ?)

Bankdrücken mit LH
Dips
Seitheben mit KH
Rudern im Sitzen vorgebeugt mit KH
Bizeps-Curls mit LH oder KH
French-Press mit KH
Kniebeugen mit KH oder LH

bei allen Übungen mache ich immer 3 Sätze a 8-12 Wdh.

Freue mich über jegliche Tipps und Hilfen.
Danke

Hat denn keiner einen Rat ?

Welchen Rat möchtest du denn? Das kommt aus deinem Posting nicht klar raus.

Wegen dem Bankdrücken, hast du jemand, dir dir hilft? Untrainiert alleine Bankdrücken könnte dir Probleme bereiten. Z.B. wenn du mehr Gewicht drücken möchtest, als du kannst und die Stange drückt dann gegen die Brust oder den Hals. Nur so ein Gedanke.

Du solltest dir die Übungen zumindest einmal von einem Trainer zeigen lassen. Ansonsten ist da ein leichter Überhang an Drückübungen. Würde mehr für den Rücken tun (z.B. Kreuzheben, Klimmzüge).

Kniebeugen sollten an den Anfang. Je mehr Muskeln involviert sind, desto weiter vorne sollte die Übung stehen. Es gibt natürlich Ausnahmen und Varianten, um z.B. eine Stagnation zu durchbrechen. Aber das ist für den Anfang uninteressant. Das Rudern sollte vor das Seitheben.

Sätze und Wiederholungen passen. Bauchtraining solltest du an den Trainingstagen absolvieren. Ausdauertraining extra an Tagen dazwischen (falls dir das nicht zuviel wird). Ruhetage für ausreichend Regeneration auf jeden Fall mit einplanen.

Ernährung ist ein wichtiger Punkt. Das mit dem Alk solltest du auch am Wochenende nicht übertreiben, ansonsten geht viel Trainingsfortschritt den Bach runter.

Wäre der Plan dann so in Ordnung. Von den Übungen und der Reihenfolge ?

Kniebeugen mit KH oder LH
Bankdrücken mit LH
Dips
Rudern im Sitzen vorgebeugt mit KH
Seitheben mit KH
Bizeps-Curls mit LH oder KH
French-Press mit KH
Klimmzüge
+ verschiedene Bauchübungen

Wieder 3 Sätze a 8-12 Wdh.

Beim Ausdauertraining würde ich eine halbe-dreiviertelstunde auf dem Crosstrainer fahren.

Habe mir so meinen Wochenplan vorgestellt

Wochenplan: Mo: Krafttraining
Die: Ausdauer
Mit: Krafttraining
Do: Ausdauer
Fre: Krafttraining
Sam: Ausdauer
Son: Pause

Was haltet ihr davon ?

Gruß

Klimmzüge würde ich nach den Dips machen.

Drei Kraft- und drei Ausdauereinheiten in der Woche sind ein hohes Pensum. Wenn es dir bekommt, einfach mal für ein paar Wochen machen!

Ok , danke schon mal

Was soll ich machen wenn ich z.B. beim Seitheben im 2.Satz nicht mehr genügend Kraft habe um die Übung sauber auszuführen (also die Arme nicht mehr weit genug hochbekomme)? Soll ich dann einfach soweit wie ich es schaffe machen?