Hallo,
ich heiße Lukas, bin 18 Jahre alt, 1,77m groß und wiege 70 kg.
Ich bin neu im Forum und werde mir heute mal etwas Zeit nehmen mich einzulesen. Hier zu meinen Fragen.
Ich bin zwar sportlich und spiele Fussball und gehe joggen.
Da ich aber von der Statur eher schmächtig bin, möchte ich mit dem Krafttraining beginnen um ein breiteres Kreuz bzw. breitere Schultern zu bekommen.
Zur Verfügung steht mir eine Fitnessstation, die über
* Latissimusziehen
* Bankdrücken
* Armcurl (stehend + sitzend)
* Rudern
* Kabelziehen
* Trizepsdrücken-/ Ziehen
* Beincurl
verfügt. Ich habe vor 3 mal die Woche zu trainieren, wobei ich gerne wissen würde wie ich die Übungen sinnvoll in einen Trainingsplan einarbeite.
Ausserdem wollte ich fragen ob es Sinn macht, wenn man jede Übung einmal bis zur erschöpfung macht oder 3er Sessions mit Pausen.

Danke schon mal im Vorraus

Such dir einen Ganzkörperplan. Ausgleich bzgl. Zug-, Druck-, Beinübungen. Zusätzlich Übungen für die Arme (Bizeps, Trizeps), Schultern und Bauch möglich.

Jeweils 3-5 Sätze mit 8-12 Wiederholungen. Erst nach 12 möglichen Wiederholungen in den entsprechenden Sätzen Gewicht steigern. Muskelversagen vermeiden (eine Wiederholung vor Muskelversagen).

Z.B.

Kniebeuge
Klimmzüge / Lat
Bankdrücken
Rudern
Trizepsdrücken
Beincurls

Würde mich aber nicht auf die Fitness-Station allein beschränken, sondern zusätzliche Übungsmöglichkeiten finden (besser).

Danke für die Antwort,
werde mich mal nach einem passenden GK-Plan umschauen.
Aber ich hätte da noch eine allgemeine Frage:
Ist es besser sich in einem workout auf bestimmte Körperpartien zu konzentrieren (z.B. Brust, Arme etc.) und im nächsten Training die anderen Körperpartien zu trainieren (Rücken ,Bauch etc.).
Oder ist es sinnvoll 3 mal die Woche immer die gleichen Trainingsübungen ( ganzer Körper) auszuüben.

Wenn du dein Training erst seit kurzem aufgenommen hast, ist ein Ganzkörperplan besser. Eine Aufteilung des Trainings in mehrere Muskelgruppen (z.B. Montag Druckübungen+Zubringer, Mittwoch Zugübungen+Zubringer, Freitag Arme, Core (Rumpf)+Zubringer) ist erst sinnvoll, wenn man schon eine gewisse Basis aufgebaut hat und z.B. eine einzelne Trainingssession nicht mehr ausreicht, um alle Muskel ordentlich zu trainieren.

Ein Training sollte in etwa 45 Minuten bis eineinhalb Stunden dauern. Mehr ist im allgemeinen nicht förderlich und oft auch nicht nötig (Krafttraining).