Hallo zusammen,

ich habe während das letzten halben Jahres durch eine drastische Ernährungumstellung (Jeden Tag ein Eiweißshake, Cornflakes, Brot, Nudeln etc, allgemein ausgewogene Ernährung und kompletter Verzicht auf Süßigkeiten und Fastfood, lediglich beim Feiern ab und zu etwas Alkoholkonsum) und regelmäßiges Mischtraining (2-4 mal die Woche, 3 x 15min Laufband im Wechsel mit 3 Phasen für Kraftübungen + L-Carnitin) ca. 20Kg verloren, von 105Kg auf 85-86. Ich bin männlich und ca. 195cm groß.

Ich denke das Gewicht ist nun sehr gut für meine Größe, allerdings bin ich mit meinm Körper noch lange nicht zufrieden. Besonders der Bauch- und Hüftenbereich macht mir noch zu schaffen - zwar sehe ich deutlich schmaler aus und schiebe auch kein Bäuchlein mehr vor mir her, doch im Sitzen hängt schon noch eine kleine Wampe auf dem Schoß und auch an den Hüften sitzen noch 2 Speckrollen zu viel. Wobei ich allerdings nicht sicher bin, ob es Speck ist, oder schlicht übrig gebliebene, jetzt überflüssige Haut.

Während ich mich nun im Stehen durch meine schlanke Figur sehr wohl fühle, verspüre ich im Sitzen eher das Gefühl meinen Bauch einzuziehen, eben daher, da sich im Sitzen die breiten Hüften und das Bäuchlein abzeichnen. Das sieht zwar nicht fett aus, allerdings auch bei weitem nicht sportlich.

Daher wollte ich an euch die Frage richten, wie ich effektiv meinen Bauch straffen kann! Ich wäre in dieser Hinsicht dankbar für Trainingsübungen und Ernährungshinweise. Ich könnte 2-4 mal pro Woche zum Training gehen und zu Hause auch Übungen machen, sollte ich es nicht schaffen zum Training zu gehen. Zu Hause habe ich allerdings abgesehen von einer 10Kg-Hantel keine Geräte. Wäre natürlich optimal, wenn sich ein Erfolg in absehbarer Zeit erreichen lassen könnte, ich habe gerade bei der Gewichtsabnahme festgestellt, dass mich dies enorm motiviert.
Selbstverständlich soll der Bauch im Endeffekt nicht nur straff sondern auch durchtrainiert aussehen. Wie sieht es eigentlich mit Creatin u.ä. aus - wäre das oder etwas anderes in meiner derzeitigen Situation hilfreich?

Besten Dank schonmal!

Creatin erhöht das Leistungsvermögen und sorgt für Wassereinlagerungen. Deine Körperpartien würden wieder etwas praller aussehen, wenn dir das hilft.

Wenn du es noch nicht getan hast: Schau zum Arzt und laß dir erklären, ob es sich um Fett oder überschüssige Haut handelt. 20kg auf ein halbes Jahr sind ein sehr guter Wert, meines Erachtens aber noch im verträglichen Bereich.

Kohlenhydrate würde ich reduzieren (Brot, Nudeln, Cornflakes) und im Gegenzug genügend Eiweiß (ca. 2g / kg Körpergewicht) und gesunde Fette zuführen.

Ausdauertraining (Laufband und Co.) weglassen, Krafttraining intensivieren. Ganzkörpertraining 3x die Woche.

Ehrlicherweise muß ich hinzufügen, daß ich in dem Bereich, der dich momentan betrifft, noch nicht soviel Erfahrung habe. Du solltest dir in deinem Fall kompetente Leute vor Ort suchen. Das hilft dir meines Erachtens besser weiter (Arzt, Personaltrainer etc.).

Das Leichteste hast Du hinter Dir, nun kommt der schwere Teil......das Halten des Gewichtes.

Gleich vorweg, 2-3kg, bei Deiner Größe ev. sogar 4kg wieder rauf ist normal, wenns "normal" ißt. Der Körper lagert wieder Kohlenhydrate und Wasser ein, mehr Lebensmittel im Verdauungstrakt. Deshalb ist es empfehlenswert, wenn man ein rundes Zielgewicht anstrebt (Runde Zahlen sind auch beim Halten ein guter Motivationspunkt) 2-3kg unter das Zielgewicht zu gehen.

Normal essen deshalb in Anführungszeichen, weil hiermit nicht die vorigen Eßgewohnheiten gemeint sind. Geht man auf diese zurück, wird man wieder zunehmen (haben ja zum Übergewicht geführt).
Weiters braucht der Körper 6-10 Monate, bis er sich auf das Gewicht eingestellt hat, bei 20kg vielleicht sogar ein Jahr. D.h. in dieser Zeit ist es besonders schwer, das Gewicht zu halten.

Zu der Straffungsgeschichte: Ein Umwandeln gibt es nicht. Wenns keine Haut ist, bleibt nur, weiter Fett abbauchen und Muskeln aufzubauen, wenns Dir zu dünn vorkommst.