Hallo,
nachdem ich paar Wochen ein Ganzkörpertraining gemacht hab, wollte ich nun ein
Split training anfangen und jetzt bräuchte ich Meinungen zu meinem Splittraining.
Tag 1: Brust, Schultern,
Trizeps
Tag 2: Rücken,
Bizeps, Bauch
Tag 3: Beine
Brust:
-Butterfly
-Brustpresse (Gerät)
-Bankdrücken
Schultern:
-Nackenziehen
-Schulterpresse (Gerät)
-Schulterpresse mit Hanteln
Trizeps:
-eine Übung am Gerät (Name?)
-Trizepsdrücken
-Trizepsdrücken mit Seilgriff
Rücken:
-Rückenmaschine
-Latzug zum Nacken
-Rudern mit Hammergriff
Bizeps:
-Armcurl
-Bizepscurl mit Drehung
-Konzentrationscurls
Bauch:
-Crunches
-Knieheben
-seitliches Rumpfheben
Bein:
-4 verschiedene Übungen für Oberschenkel & Waden
Pro Übung 4 Sätze mit 12/8/10/6 Wiederholungen.
Danke schonmal im Vorraus
