Hallo,
zu meiner Person:
Ich bin 27 Jahre alt und wiege 96
kg.
Habe einen
KfA von 29,3%, also viel zu viel.
Habe folgenden Trainingsplan erhalten:
MO:
- 10
min Cardio zum aufwärmen.
- Beinbeuger 3x15
- Beinstrecker 3x15
- Butterfly 3x15
- Bauchcruncher 3x15 (nicht das Gerät wo man auf der Matte liegt sondern auch mit Gewichten)
- Rudermaschine 3x15
- Seilzug 3x15
Und noch ein Gerät für die Rückenmuskulatur, kenn aber den Namen grad nicht.
Man sitzt drauf, die Beine sind angewinkelt und drückt sich bis man grade liegt mit dem Rücken runter.
Das auch 3x15
Nachdem Training nochmal Cardiotraining 20-30 minuten.
Dienstags mache ich nur
Cardio ca. 1 std.
Mittwoch:
Das gleiche wie Montags
Donnerstags wieder nur
Cardio ca. 1 std.
Freitags:
Wie Montag und Mittwoch.
Samstag und Sonntag plane ich nichts zu machen. Evtl. werd ich dort aber auch ein bisschen
Cardio machen.
Aber plane ich erstmal nicht mit ein.
Mein Ziel ist es den dicken Bauch und den
KfA zu senken.
Will also
abnehmen bzw. das Fett abbauen und Muskeln aufbauen.
Ist der Trainingsplan so in Ordnung?
Ich muss sagen bin absoluter Anfänger indem Gebiet vorallem auch was die Ernährung angeht. Für mich ist das absolutes Fremdgebiet und versuche momentan einfach darauf zu achten sowenig Kohlenhydrate wie es geht zu mir zu nehmen.
Habe mich nun so ernährt:
Morgens entweder 2 Scheiben Vollkornbrot oder Vollkornknäckebrot mit Frischkäse(17% Fett), Käse(Gouda) oder Putenbrust
Dann gehe ich Trainieren.
Nachdem Training entweder nur ne Packung Putenbrust aus dem Backofen 500 gramm.
Oder 2 Putenbrustfilet(Backofen)mit Kartoffeln. Die Kartoffeln gekocht ohne Schale.
Gegen 17 Uhr gelegentlich nochmal 2 oder 3 Scheiben Vollkornknäckebrot mit Puten/Hähnchenbrust.
Gegen 19 Uhr entweder einen Eiweißshake oder ne Packung Magerquark mit püriertem Apfel.
Ist das so in Ordnung um meinem Ziel näher zu kommen?
Oder hat vielleicht sogar eine Zeit und Lust mir einen guten Ernährungsplan zu erstellen?
Hab leider echt keine Ahnung.
Vielen Dank.
