Hi Leute,

Nach GK und Split wollte ich mal was neues probieren.

Hab mir folgenden Trainingsplan-Vorschlag reingezogen: Link.

Zusammengefasst besteht das Training aus (in dieser Reihenfolge):

• Aufwärmübungen
• Ausdauer (Vornehmlich GA. 1-2x pro Woche Intervalltraining) 20-30 Min.
• (Konventionelles) Krafttraining ~30 Min.
• Core-Training 10-15 Min.
• Cool-Down

Wobei das Krafttraining aus einem 2er-Split, der Push/Pull und Ober/Unterkörper-Split kombiniert, besteht. An jedem Split-Tag gibt es 2 "Trainingsziele":
Tag 1: Oberkörper Push / Unterkörper Pull
Tag 2: Unterkörper Push / Oberkörper Pull
Tag 3: Unterkörper Pull / Oberkörper Push
Tag 4: Oberkörper Pull / Unterkörper Push

Für das erste Trainingsziel sollen 2-3 Übungen (vornehmlich intensive Grundübungen) und für das zweite Trainingsziel 1-2 nicht so intensive Übungen genommen werden.

Durch diesen Split und dadurch, dass vor dem Krafttraining Ausdauer gemacht wird, ist das Krafttraining nicht so intensiv. So soll es möglich sein, 4x/Woche dieses Training durchzuführen. An einem 5ten Tag kann man dann noch eine Extra-Ausdauersession machen.

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Hab jetzt mal 1 Training nach diesem Plan absolviert und kann von meinem "Bauchgefühl" her mal sagen:

Pros

• Großes Plus: Core-Training integriert
• Großes Plus: Ausdauer integriert (man muss sich keinen Kopf über Extra-Ausdauertrainings machen - Ausdauer ist im Standardtraining mit dabei)
• Sicher ein sehr gutes Allround-Fitnessprogramm

Cons

• Vermutlich langsamerer Muskel- (vor allem Masse-)Aufbau als beim konventionellen Krafttraining
• Plan ist auf 4-5 Trainingseinheiten pro Woche ausgelegt. Werde es mit 3-4 versuchen, aber für Leute mit wenig Zeit (wer hat schon viel Zeit) ist das vl. problematisch.
• Kreislaufmäßig geht das Training jedenfalls mehr zur Sache als konventionelles Krafttraining. Man sollte daher kein kompletter Frischling sein.

Ich bin mal gespannt - werde den Plan jetzt ein paar Wochen lang ausprobieren.

Was haltet ihr davon? Es wird ja schon gegen einige "Krafttrainingsregeln" verstoßen (Ausdauer VOR Krafttraining, Trainingsdauer meist über 45-60 Min., etc.)...

Hat jemand Erfahrung mit einem "Kombinierten" Trainingsplan wie diesen?

Ciao
James :-)

Danke für den Link.
Ich kenne (und nütze) das You are your own Gym vom Mark Lauren, Military Spec Ops Training Specialist. Ich werde die Pläne bzw Aussagen mal vergleichen.

Mein Fall wäre es nicht. Ich bin ein Freund von Intensität nicht von zeitraubendem (langweiligem) extensiven Training. Wenn ich schon unbedingt Kraft und Ausdauer in einer Einheit kombinieren will, dann würde ich es eher a la Crossfit angehen. Krafttraining nach Ausdauerbelastung macht mE. nur dann Sinn, wenn man es subsidiär betreibt, etwa nach dem primären Sporttraining. Core-Training sollte im normalen Krafttraining enthalten sein. Wenn Kniebeugen und Kreuzheben noch nicht kernig genug sind, dann pach ich noch entsprechende Übungen zum Schluss dran. Der Split ansich ist aber nicht unsinnig.

Ich trainiere seit 2 Monaten nach diesem Buch und habe um 2kg zugenommen. Seitdem habe ich auch mehr Kraft, Ausdauer, Kondition, Beweglichkeit und Körperbeherrschung.
Ihr habt da was falsch verstanden dieses Trainingskonzept ist wesentlich kürzer als andere. Man trainiert nach Mark Laurens Buch "Fit ohne Geräte" nur 2-3h in der Woche gesamt.

Kann es nur weiter empfehlen.

Ich hab das Buch auch daheim, sind gute (und tw. für mich neue) Übungen dabei, kann es auch empfehlen!