Moin!
Nach diversen Versuchen in Studios aktiv zu werden,möchte ich es jetzt bei mir zu Hause versuchen.

Bin 170,wiege 57 Kilo und fange bei Null an.

Zur Verfügung stehen:

Ein Park,direkt vor der Tür
Springseil
Hanteln
Theraband
Crosstrainer

Ausserdem hat mir eine Freundin angeboten,ihre ungenutzte Fitness Station zu übernehmen und zwar von Kettler,dass Modell Basic e.

Mir geht es um die Oberarme,Brust,Po,Oberschenkel und Bauch.

Wär über einen Trainingsplan sehr dankbar

Hallo Apro_Po,

grundsätzlich ist zu Kettler & Co. zu sagen dass die Geräte nicht viel taugen. Da will man zu viele Sachen in einem Gerät vereinen, und dabei kommt nichts Gescheites heraus. Ich habe auch ein Heimstudio, aber alles gebrauchte Profi-Geräte (ein paar neue Sachen sind auch dabei) aus Studioauflösungen. Und um das Nötigste zum Trainieren anzuschaffen habe ich ca. 5000-€ investiert.

Und da du sowieso Anfängerin bist. wäre ein kompetenter Trainer in der Anfangszeit viel besser als alleine, und womöglich noch falsch, zu trainieren. Die Verletzungsgefahr dabei ist nicht zu unterschätzen!
Aber als Erstes schmeiß den Kettlermist raus. Die Teile sind so wacklig und ungenau, dass dir nach kurzer Zeit sowieso die Lust damit zum Trainieren vergehen wird. Kein Mensch sollte sich Kettler & Co. antun. Du glabst mir nicht? Dann schau mal z.B. bei Ebay rein: von 100 verkauften Fitnessgeräten und Kraftstationen sind vielleicht 95 Heimgeräte. Warum? Weil die Leute schnell merken dass sie nicht das Gelbe vom Ei sind.

Ein gutes Trainingsgerät erlaubt die Ausführung einer einzigen Übung (mal vom Seilzug abgesehen). Die dann aber richtig!

Fin

Fin

das mit kettler und co seh ich mitlerweile genau so.
Trainier seit 3monaten im studio und hab jetz mal an unserem alten kettler allroundgerät als vergleich trainiert.
schon das Bankdrücken is n halbes glückspiel bei der wackeligen BAnk etc...
oder der Seilzug=> bah, das geht mal gar nicht.

Dem kann ich mich nur anschließen. Nach dem ich meinen Total Gym 3000 aufgearbeitet hatte (mit dem ich an sich aber recht zufrieden war), hab' ich auch einige Euros in ein Kettler-Center investiert, ovn dem ich dachte, dass es mein Heimtraining weit nach vorne bringt. Im Grunde braucht aber auch kein Mensch eine Bank, an die mehr schlecht als recht ein Butterfly und ein Bein-Curler angedockt sind. Eine stabile Flachbank und ein Rack, das vielleicht auch noch für Kniebeugen taugt, reichen da für's erste.

verstellbare bank wäre noch besser.

mehr als rack, bank und klimmzugmöglichkeit und natürlich gewichte in form von 2 kurzhanteln und einer langhantel + scheiben braucht man für gutes training nicht.

Einspruch!!
Weil die Leute merken,ein Wäscheständer reicht

Naja,die Station hab ich ja noch nicht,kann immer noch absagen.
Wobei ich finde,der Crosstrainer von Kettler ist wirklich in Ordnung.
Seis drum,hab ja auch noch Springseil,Hanteln & Co.
Nur weiss ich nicht,wie ich dass alles angehen soll.
Kann mir jemand ne Anleitung für 7 Tage geben?Würde gerne jeden Tag etwas machen aber weiss nicht,wie ich es sinnvoll und effektiv angehen soll.
Mir ist schon klar,dass der Körper Ruhe braucht aber dementsprechend kann der Plan dann ja aussehen.
Das ich eben jeden Tag andere Partien beanspruche.
Wie sieht es eigentlich mit Ausdauertraining aus?Sind da auch Ruhetage wichtig oder kann ich jeden Tag laufen gehen?
Was bitte ist ein Rack

@exciplex:
Nimm bitte deine Bilder raus,sonst verklag ich dich wegen seelischer Grausamkeit
DAS nen ich mal nen PERFEKTEN KÖRPER!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Beim betrachten hab ich auf ne Schwachstelle gehofft,um mich etwas zu beruhigen

Negativ!
Sogar die Füsse sind schön