Guten Tag,
Wie ich schon in http://www.workout.de/bodybuilding-m...tml#post385108 diesem Threath geschrieben habe , fange ich grade erst an mit Fitness und möchte keine Geräte/Fitnessstudio verwenden.
Da ich null , null Erfahrung auf diesem Gebiet habe , würde ich euch bitten für einen Anfänger wie mich einen Guten BWE Trainingsplan zu erstellen , der mir ein bischen mehr (Sichtbare) Muskelmasse bringt.
Das ideale ziel wäre ein 6-Pack wobei ich das nicht unbedingt brauche...nur ein bischen breitere Schultern und so das wäre nett

mfg Qstyle

Vielen Dank im Vorraus !

Kann mir niemmand helfen?

Was haltet ihr von diesem Trainingsplan?

Montag / Mittwoch / Freitag

Woche #1:
4X15 Liegestütze
4X20 Crunshes
3X3 Klimmzüge
Woche #2:
5X20 Liegestütze
5X20 Crunshes
3X3 Klimmzüge
Woche #3,4:
5X25 Liegestütze
5X25 Crunshes
3X4 Klimmzüge
Woche #5,6:
6X25 Liegestütze
6X25 Crunshes
2X8 Klimmzüge
Woche #7,8:
6X30 Liegestütze
6X30 Crunshes
2X10 Klimmzüge
Woche #9:
6X30 Liegestütze
6X30 Crunshes
3X10 Klimmzüge

Ich habe bei diesem Trainingsplan aber angst das ich nicht gleichmässig alles traniere...und das ich mich zum krüppel traniere
Und ich bin mir nicht sicher ob das das optimale aussehen gibt...

Welche übungen soll ich noch hinzufügen=?

Boah, das wäre mir zu langweilig, sind ja immer die gleichen Übungen, galub auch kaum das du da große Fortschritte erzielt. Gibt doch hier im Forum so gute sticksy, auch für BWEs, guck dir das doch mal an, gibt auch nen Link mit Übungen, hab den nur grad nicht...

Ganz ehrlich, den Plan (wen man das so nennen kann) ist einfach schlecht.

hi,
solltest noch Kniebeugen dazunehmen.
Ansonsten alle Übungen immer schön varrieren.
Ich würd mir auch noch nicht so einen strikten Trainingsplan machen.
Leg doch einfach los. Jeden 2. Tag trainieren, vorher schön aufwärmen und dann guckste mal, dass du ab und zu immer mal wieder einen Klimmzug mehr machst und schreibst dir immer auf wieviel du geschafft hast.

Ansonsten kann ich dir auch was völlig anderes empfehlen...
mach einfach jede volle Stunde ein paar Liegestütze. Nicht so viele, dass es anstrengend wird, z.b. jede h ca. 5. Die trainieren auch ziemlich effektiv die Bauchmuskeln.