Hallo,

ich möchte gerne meinen Körper in Form bringen (gut aussehen *g*) sprich Kraft (Muskelaufbau), Ausdauer trainieren und Fett verbrennen. Vorher paar aktuelle Daten zu mir: Größe 1,76m und 70 kg Gewicht. Das Training ist für zuhause / Natur vorgesehen, sprich ein Fitnesscenter kommt leider nicht in Frage (zu teuer). Folgende Trainingsgeräte stehen mir zur Verfügung: 2x 10 kg Kurzhantel, Boxsack und Fahrrad. Was für Übungen würden da in Frage kommen, wie oft soll ich was in der Woche machen und wie sieht es mit der Ernährung aus - btw. habe einen Job wo ich leider so gut wie 0 Bewegung hab.

Aja wie siehts da mit Alkohol aus? Gehe am Wochenende gerne feiern - ist das total Tabu oder auch mal in Ordnung?

Thx!

Einstiegsliteratur:

>> Trainingsplan zum Einstieg ins Krafttraining
Du könntest Dir noch ein paar Gewichte kaufen (ist ja was für's Leben...) oder Du schaust Dich hier im Forum mal zum Thema BWEs (Body Weight Exercises) um.
>>Ernährungsumstellung

Alkohol wird weder Trainings- noch Fettreduktionserfolg positiv beeinflussen. "Mal ein bisserl was trinken", solange es noch im Rahmen (also nicht jedes WE iin den Vollrausch verfallen), wird Dich nicht umbringen....

Gruß
Mataina

also bei 1,76 und 70 kg, wo hast du da noch viel fett?sollte ja in der idealgewichtsgegend sein oder?..
ich hab auf 178 knappe 75 kg, und da sage ich noch ja da sind ein paar stellen aber wenn ich auf 70 kg wäre, wäre ich wirklich ohne wenig fett

Das Gewicht zweier gleichgroßen Menschen zu vergleichen, klappt nicht immer, denn evtl. hat Person A einfach sehr viel mehr Fettmasse als die trainierte Person B.

Ein Beispiel habe ich heute erst wieder erfahren dürfen: Kollegin ist 1-2cm kleiner als ich, wir wiegen ca. gleich viel. Nur der Unterschied: sie hat knappe 25% KFA und meine Wenigkeit um die 17%.

ja das is mir schon klar..
es kann auch genau so sein das ein 10 kg leichterer mann einen höheren kfa hat als ein 10 kg schwerer mann..
aber bei 176 und 70 kg, also sehen kann man nicht mehr viel fett.
ich habs halt aufs optische bezogen ..