Hab nochmal ein bisschen was an meinem Plan geändert..

Trainiere auch in der folgenden Reihenfolge

ca 5 aufwärmen (seilsppringen)

Brust:
15 Butterflys je 12.5 Kilo
15 Bankdrücken 40 Kilo alles 3 x
35 Liegestütz

2-3 min Pause

Bizeps/Trizeps
12 Klimmzüge eng
15 Barrenstütze beides 3 mal

12 Kurzhantelcurls
15 tiefe Liegestütz beides 3 mal


Schulter/Rücken

12 breite Klimmzüge
10 Frontdrücken alles 3 mal
10 Frontheben
10 Rudernvorgebeugt


Beine lass ich mir noch was einfallen, aber ist der Rest besser aso vorher, zu viel , zu wenig, zu einseitig!?

keine Meinungen`?

Hey!

Ich (16Jahre) brauch ein wenig Hilfe beim Erstellen ein Trainingsplans.

Was untergebracht werden muss ist:

-gutes Lauftraining:
Komme momentan auf knapp 45km pro Woche, verteilt auf drei Tage à 15km. Würde das auch ändern, wenn es zeitmäßig nicht passt, oder es eine Möglichkeit gibt, durch eine Änderung mein Lauftraining effektiver zu machen.

-Squashtraining:
2 Mal die Woche im Verein für knapp 2,5h,

-Krafttraining:
Momentan 2-3 Mal die Woche für zwei Stunden, wo ich alles trainiere. Weiß, dass das ineffizient ist und da muss auch etwas geändert werden.

Bin wirklich sportlich und habe kein Problem damit, am Tag 2-3h Sport zu treiben (besonder jetzt in den Ferien).

Danke für eure Hilfe!

Zum Begriff Morbus Schlatter
http://www.yamedo.de/krankheiten/kni...schlatter.html

Das ist eine Art Überbein unter der Kniescheibe.. Häufig tritt das bei Jugendlichen auf, die im Wachstum sind.. Es hat etwas mit der Patellasehne zu tun die gereizt ist.. das ist schmerzhaft beim Bücken und draufdrücken.. Tut weh aber ist eigentlich nicht schlimm.. Als Jugendlicher hat man das weil die Beine und so wachsen.. Dieser Meinung bin ich..
Ich hab das auch aber es tut nicht mehr weh auch wenn man draufdrückt..

edit: sorry hab die anderen 2 seiten nicht gesehen hat sich schon geklärt. -.- ^^