Nabend community,
Nun sofort zu meinem Anliegen.
ich bin 18, 180cm Groß und 65 KG schwer. Ich habe vor, mir ZU HAUSE ein bisschen mehr Muskeln anzutrainieren.
Zwischendurch heb ich mal meine Hanteln, aber mittlerweile habe ich mir ein kleines Zeil gesetzt, wozu ich euer Fachwissen brauche.

Vorab:
Mir ist klar, dass meine Vorraussetzungen sehr dürftig sind, DENNOCH will/muss ich auf ein Fitnessstudio verzichten.

Also: Meine einzigen Trainingsgeräte sind eine 10 KG Hantel,2 5 KH Hanteln und 2 2KG Hanteln die man so an die Füße machen kann.

Nun bin ich auf der Suche nach einem Plan, mit dem ich hauptsächlich Brust, Schulter,Bizeps,Trizeps, Bauch und Rücken stärken kann.
Also an dem Tag mach so oft DAS, an dem nächsten Tag so oft das etcetc. Hab schon was von Ruhephasen gehört, deswegen frag ich.

All in all:
Wär jemand so nett, mir ein Plan zu erstellen, wie ich mein Vorhaben mit meinen Mitteln so gut wie möglich umsetzen kann? Klar ist mir, dass ich mit den mir zur Verfügung stehenden Mitteln nicht sehr viel erwarten kann.

Ohne jetzt erstmal einen großartigen Plan zu erstellen kannst du mit der momentanen Ausrüstung nich allzuviel ausrichten

mit einer 10 kg Hanteln -> Bizepscurls (Bizeps)
ohne Gewichte -> Liegestütz (Brust,Trizeps)
ohne Gewichte -> Crunches (Bauch)

und eines müsstest dir auf jeden Fall zulegen eine Klimmzugstange
Klimmzugstange -> Rücken, Bauch,Bizeps

Liegestütze
Prisoner Squats
Ausfallschritte
Bank/Stuhldips
Lateral Raise
Frontdrücken
Nackendrücken
Überzüge
Curls
Crunches
Reverse Crunches
Twisted Crunches

Das sind die Übungen die mir momentan für dein Homeworkout einfallen.
Du solltest anfangen mit den Großen Muskelgruppen also:
Prisoner Squats ( Für die Freisetzung von Wachstumshormonen)
Liegestütze
Überzüge
Dips
Frontdrücken
Nackendrücken
Seitenheben
Crunches

Die Übungen die normalerweise eine SZ-Stange benötigen solltest du mit der 10kg Hantel machen. Alternativ dazu kannst du dir auch Sachen aus dem Alltag zum Trainieren holen ... z.B. ein Bierkasten für Frontdrücken.
Um Masse aufzubauen solltest du diesen Plan Regelmäßig also ruhig 3 mal die Woche machen, das Problem wird jedoch sein das die Gewichte dich nicht Komplett ausreizen daher würde ich dir empfehlen eher auf Kraftausdauer zu gehen also maximal Wiederholungen zu machen.