Mir und sicherlich vielen anderen auch, fallen immer wieder sowohl hier im Forum, als auch im tatsächlichen Training Menschen auf, die mit Aussagen wie
"Ich trainiere meine Beine ja 3 mal die Woche beim Laufen."
oder
"Meine Beine sind schon genug trainiert, ich spiele schließlich seit 10 Jahren Fußball."
versuchen dem fehlenden Beinworkout eine Legitimation zu geben.
Ob dort immer der tatsächliche Glaube an das was man sagt dahinter steht, oder ob man sich lediglich vor dem, zugegeben, recht harten Beintraining drücken will, ist natürlich nochmal ein Thema für sich
Dennoch möchte ich an dieser Stelle nocheinmal verdeutlichen wie wichtig Beintraining ist und anschaulich aufzeigen wieso Aussagen wie die oben genannten bei vielen Leuten oftmals nur unverständliches Grinsen hervorrufen.
Zunächst einmal nehmen wir uns den klassischen Beintrainingsverweigerer vor:Ein Läufer/Fußballspieler/Handballspieler oder sonst eine laufintensive Sportart.
Natürlich haben diese Menschen sehr trainierte Beine. Jedoch muss man bedenken, dass zum Beispiel der typische Fußballspieler schon seit mindestens 10 Jahren Fußball spielt und in diesen 10 Jahren nur diese für Kraftsportverhältnisse geringe Muskelmasse an den Beinen aufgebaut hat.
Natürlich sind seine Beine trainierter als die von jemandem der keinen Sport macht, doch gerade wenn er anfängt im Studio Krafttraining für die anderen Körperregionen zu Betreiben wird sich sehr schnell ein Ungleichgewicht einstellen.
Mit einem Jahr intensiven Krafttraining ist oftmals ein enormer Fortschritt verbunden, der das Muskelwachstum in den 10 Jahren Fußball bei weitem in den Schatten stellen kann.(Für Trainingserfolge nach einem Jahr gibt es diverse Beispiele hier in diesem Forum.)
So dies erstmal für jeden ganz persönlich zum Nachdenken.
Jetzt kommen wir ein wenig zur theoretischen Seite der ganzen Thematik, bzw. zu der Frage warum man denn nun tatsächlich intensives Beintraining betreiben sollte:Die Beinmuskulatur passt sich, wie jede andere Muskelgruppe, an die an sie gestellten Herausforderungen an. Diese Herausforderung ist das Tragen des Körpergewichtes unter dem Einfluss der auf diesem Planeten vorherschenden Schwerkraft. Natürlich spielen Geschwindigkeit und ausdauerndes Laufen auch eine Rolle, aber in Hinblick auf Masseaufbau nicht die Entscheidende.
Auch nicht anders als andere Muskelgruppen verhält sich die Beinmuskulatur wenn es ums Wachstum geht; Hier sind neue Reize notwendig, die die Muskeln herausfordern.
Um diese neuen Reize zu schaffen und somit Muskelwachstum hervorzurufen hat man also 3 Optionen.1. Zunehmen, damit das erhöhte Körpergewicht eine Anpassung der Beinmuskulatur zur Folge hat2. Den Planeten wechseln und sich damit einer neuen Schwerkraft stellen3. Endlich anfangen mit Gewichten zu trainieren und die Beine wie jede andere Muskelgruppe auch zu behandeln.
Zu guter letzt hat das intensive Beintraining auch noch positive Auswirkungen auf das gesamte restliche Muskelwachstum, denn was bringt Muskeln zum wachsen?
Richtig -> Wachstumshormone
Und wann werden diese ausgeschüttet?
Richtig -> bei intensivem Krafttraining
Und je größer ein Muskel ist desto mehr Hormone schüttet er bei Beanspruchung aus. D.h. würden man die Beine nicht trainieren, würde man nicht nur nach einiger Zeit ziemlich unterentwickelte Beine, im Vergleich zum restlichen Körper haben, sondern auch enormes Potenzial für Wachstumshormonauschüttung und damit für Muskelwachstum
IM GESAMTEN KÖRPER verschenken.
Ganz nebenbei sind gut trainierte Beine natürlich auch noch ein enormer Energiefresser und somit fast schon zwingend Notwendig für effektives
Abnehmen.
Ich hoffe ich konnte dieses Thema, das mir persönlich sehr am Herzen liegt, verdeutlichen und würde mich freuen, wenn ich euch bald bei Squats schwitzen sehen würde
MfG
Rankin
