Ich bin am überlegen ob ich meinen Gk-Plan aufteile und einen 2er Split drausmache.

Die ganzen Ganzkörperpläne sind mir einfach viel zu wenig.

Doch mein "Ganzkörperplan" is vlt etwas groß

Ich trainiere 2-2,5 Stunden.

Plan:
5-10 min aufwärmen

3mal Beinstrecken (an der Hantelbank das Ding da hinten ^^)
3mal Beinbeugen (auch an der Hantelbank, auf dem Bauch liegend)


3mal Bankdrücken
3mal Kurzhantelflys
3mal Dips

3 mal breite Klimmzüge
3mal Rudern vorgebeugt
3mal Hipextensions

3mal Kurzhantelschulterdrücken
3mal Seitheben

3mal enge Klimmzüge
3mal Kurzhantelcurls

3mal Kickbacks liegend (aufm Rücken liegend)
3 mal Barrenstütz

und dann noch Bauchübungen.

Ja kann sein es is viel Ich hab mich dran gewöhnt und ich hab schon Fortschritte erzielt aber Ich lese hier nur das sowas fürn Gk viel zu lang ist.

Ich ziehe das 3 mal die woche durch und langsam denk ich drüber nach das aufzuteilen...

Was denkt ihr, und wie solls ichs aufteilen?

Öhm 2 - 2,5 Stunden Krafttraining ist wirklich viel zu viel!
Ich würde dir eher so 45 mins bis 1 1/4h empfehlen. 1 Stunde ist also ein guter Richtwert.

Wegen der Aufteilung gibt es verschiedene Möglichkeiten. Hier im Forum findest du ja einige Trainingspläne als Beispiel!

Meine persönliche Lieblingsaufteilung:

TE1: Brust, Schultern, Trizeps
TE2: Rücken, Bizeps
TE3: Beine, Bauch

Habs jetz so gemacht:

T1: Beine, Brust, Bizeps, Bauch
T2: Rücken, Schulter, Trizeps, Bauch

T1:
Aufwärmen
Kniebeugen 3x15
Beinstrecken 3x10
Beinbeuger 3x10

Flachbank 3x10(12)
Kh-Flys 3x10
Dips am Barren 3x10-15

Kurzhantelcurl 3x10(12)
Klimmzüge eng 3x10(12,13)

Crunches 3 ma bis geht nichmehr
Beinheben am barren 3 ma bis geht nichmehr



T2:

weite Klimmzüge 3x12
Rudern vorgebeugt 3x12
Hipextensions 3x15

Frontdrücken 3x10
seitheben 3x10
schruggs 3x10

Trizepsdrücken liegen 3 x10
Barrenstütz 15-20

und wieder bauch


Mo:T1
Die: -
Mi:T2
Do:-
Fr:T1
Sa:-
So:T2