Moinsen,
ist dieser 2er Split so ok?

TE1:
Latziehen
SZ-Curls
Rudern
Klimmzüge
Schulterpresse
Irgendne Wadenübung
TE2:
Bankdrücken
Dips
Butterfly
Beinpresse
Seilzug-Trizeps
Crunchs

Bin danach viel mehr fertig als nach dem alten GK-Plan...
Danke
Phantom

Sz-Curls ans Ende der Trainingseinheit. Kreuzheben und/oder Kniebeuge einbauen, Beinpresse raus.

Aha, weisst du vielleicht noch eine gute Trizepsübung als Ersatz für Kabel, weil das geht bei mri ziemlich auf die Ellenbogen :/

Beim Bankdrücken den Griff so eng wie möglich halten > geht mehr auf den Trizeps

Iso: Pullover-Kickbacks, French Press, Nosebreaker, ...

...wobei das eigentlich alles das selbe ist

Komplex: enges Bankdrücken, enge Dips zwischen Bänken

Dipps an dippern, kaum vorgebeugt. tut meinen Gelenken am besten, die aufgezählten isos kann ich ohne Schmerzen gar nicht machen, weil meine Gelenke/Arme nciht mitmachen wollen