die reihenfolge von bc möchte ich unterstreichen. kniebeugen und kreuzheben gehören auf jeden fall immer an den anfang.

Sehr schön. Dann werde ih nach der TE noch paar LH-Curls machen.

So denken wohl am Anfang alle. Ich auch. Habe früher auch viel extra für den Bizeps gemacht und hatte leichte Fortschritte. Aber seit ich den Bizeps nicht mehr mittrainiere wächst er noch mehr.
Nach einem knackigen KT nur aus schweren Grundübungen sinn bei mir am nächsten Tag alle Muskelgruppen erschöpft. (auch der Bizeps)

Immer? Also im Pitt-Plan nicht. Da würde ich ****en, wenn ich nach dem Kreuzheben überhaupt noch irgendetwas machen würde.

Ja. Das kann man sich wirklich sehr schwer vorstellen... Hört sich eigentlich sogar völlig bescheuert an
Was ist denn besser? Die normale Hantel oder die LH-Curls, wo die Arme aufliegen? Warum? Unterschiede?

Danke

Fit-4-Life

wenn schon curls, dann würd ich zu scott-curls raten, weil man einfach weniger abfälschen kann...

Die Reihenfolge ist super, vielen Dank! Ich werde das so in den Sticky übernehmen, da auf diese Weise die Belastung auf jeden Fall homogener verteilt ist.

Da hänge ich mich ein und erkläre dir auch gerne, warum der Bizeps wächst, obwohl er nicht isoliert trainiert wird.

Ich möchte hier mit einer Analogie beginnen. Warum wächst der Brustmuskel beim Bankdrücken, obwohl er nicht isoliert trainiert wird - das wäre bei einer Brustpresse viel mehr gegeben und trotzdem ist das Bankdrücken effektiver. Warum trainieren Mehrgelenksübungen auch Muskeln, die nicht direkt, sondern nur indirekt belastet werden?

Der Grund ist jener, dass diese Muskeln mitbelastet werden - und bei Grundübungen meist in einem Ausmaß (gemessen in Widerstand in Kilogramm), das die Isolationsübung bei weitem übersteigt. So ist der Rücken der Hauptträger der Bewegung bei engen Klimmzügen im Untergriff, der Bizeps wird jedoch als Armbeuger ebenfalls stark belastet - mit deinem Körpergewicht oder mehr. Auf diese Weise trainierst du den Bizeps umgemein effektiv, ohne auch nur in die Nähe eines LH-Curls gekommen zu sein.

Dieses Prinzip gilt analog für andere Muskelgruppen und Übungen. Mehrgelenksübungen sparen Zeit und Ressourcen, weil sie eben mehrere Gelenke und Muskelgruppen belasten - und damit den Körper in wenigen Bewegungen völlig ausbelasten. Deshalb sind unsere Pläne hier auch so niedervolumig - da es nicht mehr als 3-5 Übungen braucht, um den Körper durch zu haben.

Zum Beispiel mein aktuelles Krafttraining:

MO: TE I
4 x 3 Kreuzheben
4 x 3 Frontdrücken
2 x L-Sit / Plank

DO: TE II
3 x 5 Klimmzüge UG eng + Gewicht
3 x 5 Dips am Holm + Gewicht
3 x 5 Kniebeuge LH
3 x 8-12 Russian Twist

Abgesehen von den Bauchübungen sind es nur 2-3 Übungen, die ich ausführe, um meinen ganzen Körper ausbelastet zu haben. Wenn die Intensität passt, reicht das, um meinem Körper einen Reiz zu versetzen, der für die Regeneration einige Tage benötigt.

Vielleicht verstehst du die Funktionalität von Mehrgelenksübungen nun besser und den Grund, warum ich sie einer isolierten Übung immer vorziehen werde. Ich gehe auch gerne noch von einer anderen Perspektive aus auf die Materie ein, wenn dir diese Herangehensweise zu wenig anschaulich war.

Viele liebe Grüße
ishina