Hallo,

ich bin 18 Jahre alt und trainiere seit Dezember 2008 ca. 3-4x im Fitnessstudio und habe, nachdem ich mich "eingeübt" habe meinen vorerst finalen Trainingsplan in Form eines 2er Splitt-Trainings erhalten, mit dem ich einen maximalen Muskelaufbau erzielen möchte (also quasi aufpumpen [wie heißt so ein Training eigentlich auf "schlau"?^^]) Kraftausdauer oder so ist für mich nicht wichtig, da ich nur meinen Körper mit ein paar Muskeln bestücken möchte. Mein Trainingsrhythmus ist: TE1-frei-TE2-frei-TE1-frei-TE2 usw....

Zu meinem Körperbau:
190cm groß, 74 kg schwer (seit Trainingsbeginn habe ich bei gleicher Ernährung 4 kg zugenommen... Ob es am Training liegt weiß ich nicht.

Jetzt der Trainingsplan:
die Übungen führe ich im Moment noch mit zwei Sätzen à 10 Wdh. aus. Ich will aber auf einen Satz mit höchstens 10 Wdh. und einem anschließenden Unterbrechungssatz hinarbeiten.
Das Training ist nach einem Zug-Druck-System gesplittet

TE1

Beinstrecker
Brustpresse
Schulterpresse
Wadenmaschine
Trizeps am Kabel
Backextension

TE2

Beinbeuger
Rudermaschine
Upperback
Schulterheben mit der Kurzhantel
Bizeps-Curls mit der Langhantel
Crunches


Was sagt ihr dazu. Sollte etwas geändert werden (Übung, Ausführungsart, Sortierung, etc......)

Beste Grüße und schon jetzt danke für eure Tipps

Hendrik