Heyy

bin neu hier, bin 16 jahre alt, 1,85m groß und wiege zur zeit 76 kg!
(will ernährung umstelln dass auch noch bissl fett weicht ;D, also mach ich seitn paar tagen schon)
jetzt würde ich gerne ein paar mehr bauchmuskeln bekommen, vll dass man die auch i wann sieht wenn der bauchspeck weg is
bizeps wäre nicht schlecht, und natürlich oberarme!
was schlagt ihr vor? fitness habe ich leider nicht in der nähe!
und was sollte ich nachm training machen (ausser duschen natürlich ;D)
Eiweis, also Milch trinken oder ein gekochtes ei oder was kann ich machen um den Muskelaufbau zu verstärken aber ohne unnötig Kalorien zu mir zu nehmen?

wäre auch echt dankbar!

mfg Daniel

Hi,

Kommt nicht ganz raus was genau dein Ziel ist.
Wenn du deinen Körperfettanteil senken willst solltest du aufjedenfall mehr machen als Bauch- und Oberarmtraining. Würde dir einen gescheiten Ganzkörperplan empfehlen. Dazu kannst du dich hier im Forum ein bischen umschauen. Dazu noch Joggen gehen oder ähnliches.

Ernährung: nach dem Sport keine bzw. wenige Kohlenhydrate zu dir nehmen und wenn dann nur "gute" z.B. Obst, Gemüse oder auch ne kleine Portion Nudeln o.ä.. Du solltest auch deinen Eiweißbedarf decken. Faustformel 1-1,5g pro Kilogramm Körpergewicht/Tag.

Im allgemeinen kommt es auf eine negative Kcal-Bilanz an. Was aber nicht heist du sollst dich runterhungern. Achte darauf viel von dem richtigen zu essen. Lieber ein puten- statt Schweineschnitzel, lieber ein Apfel statt n stück Kuchen... (sind nur Beispele!). So kannst du fett verbrennen ohne weniger zu essen. Ist Gesünder und macht mehr Spaß.

Gruß

vielleicht ist der Plan was für dich -->klick

und noch was: Oberarm = Bizeps + Trizeps