Hallo zusammen!

Ich bastel mir gerade einen neuen Plan zusammen, mit dem ich nächste Woche durchstarten will. Zwischen TE 1+2 werde ich immer 2-3 Tage Pause machen.

TE1
-KB 10/10/>6
-BD 10/10/>6
-Schulterdrücken (in den Nacken) 10/10/>6
-LH-Rudern vorgebeugt 10/10/10
-Beinheben 10/10/10
-WH 20/20
-evtl. Trizepsdrücken am Kabel, wenn ich meine, da geht noch was

TE2
-KH 8/8/8 (ist das richtig? Hab ich noch nie gemacht.)
-Beincurls 10/10/10
-Klimmis (an Maschine je 1S à 10WH. breit, eng, Handflächen zueinander)
-Dips 10/10/>6
-Crunches 20/20/20
-WH 20/20
-evtl. SZ-Curls, wenn ich meine, da geht noch was

Meine größten Schwachstellen sind Beine (besonders Waden) und Arme.
Ist irgendwas unsinnig, zuviel oder fehlt was? Reihenfolge ok?
Feuer frei, soll ja gut werden und wirken...

Für stramme Waden find' ich Ausfallschritte ganz nett...

Okaay...dann packe ich die in TE2. Ich glaube nicht, daß ich die nach Kniebeugen noch hinkriege. Merci.

Ich finde den Plan in Ordnung

Aus persönlicher Erfahrung kann ich dir Seilspringen außerhalb deiner Trainingseinheiten empfehlen, besonders für die Waden.

Eine Frage hab ich noch:

Ich mache Klimmis z.Zt. noch an der Maschine, weil ich die Übungen frei (noch) nicht durchziehen kann. Macht es als zusätzliche Bizepseinheit Sinn, freie Klimmzüge (eng+UG) ans Ende einer Einheit zu setzen?

P.S. Nein, ich bin nicht dem Cube-ismus verfallen, ich mein das ernst