Hallo an alle

Da ich mit meinen 1,80 m und 75 Kilos zu viel Bauch habe möchte ich ihn endlich umwandeln genauso habe ich einen hohlrücken und dazu noch einen Krumen rücken das bedeutet... Ich muss super viel rückenTraining machen und Bauch muskulatur aufbauen, gleichzeitig in der Brust (wo ich sehr viel an Muskeln habe) ein wenig auf Ausdauer gehen da die Muskeln dort nicht weiter wachsen sollen sondern nur verschönert werden sollen
Also sieht mein Trainingsplan so aus:

3x16 Bankdrucken mit 42 kg (alle kg angaben mit Stange) (Ausdauer)
3x bis ich nimmer kann ca 15 crunches
3x8 curl für oberarme 42 kg(Masse)
(dann habe ich mir das zusammengebaut: Kurzhantel mit 17 Kilos. Ich lege mich auf den Boden versuche so Grade zu liegen wie es geht, hebe meine Beine und winkel sie an dann nehme ich die Kurzhantel und stemme sie für den trizeps über meinen Kopf Richtung Boden und wieder hoch) 3x10 (Masse)
kilmzüge, so viele wie ich kann (ca 10 nach einem Durchgang nur noch 5 ^^)
dann Lastzug (glaube so heißt das) ich setze mich auf die Hantelbank mit dem rücken zum zug und ziehe 40kg 3x10 hinten bis zum Nacken
liegestütze 3x 50
(so versuche ich die Brustmuskeln noch schöner zu bekommen, indem ich mich mit dem Rücken auf die Bank lege und mit 2 Kurzhanteln (nur 7 Kilo) und mache dann Butterfly ähnliche übungen, das bedeutet seiten runter lassen und über meinen Brustkorb wieder hoch drücken) 1x bis nicht mehr geht.

So hoffe das war für euch alles verständlich.

Vor jedem Durchgang wie auch am Anfang vom Training mache ich ca 20 min seilspringen um fett abzubauen und mich aufzuwärmen.

Brauche für das ganze Training so 1,5-2 Stunden

wie findet ihr es fürn Heimtraining?

Geräte habe ich :

Hantelbank mit Lastzug
ca 200 kg gewichte
sz Stange
langHantel
4 kurzhanteln
brusttrainer (so ne Stange mit einer Feder in der Mitte -.- )
klimmzugstange (kann man zwischen Türrahmen aufhängen -.-)
Springseil (speed)

Training alle 3 Tage also, Mo, Do ...


mein körperbau ist so recht fit wie ich finde. ich habe leider dank meiner Arbeit keine zeit mehr für das Studio also trainiere ich immer abends in meinem Keller.

Würde nun gerne von euch wissen:
Ist das Rückentraining so gut um mein hohlkreuz und (kleinen) Buckel wieder weg zu trainieren? Und kann ich an Oberarmen mit tri und bizepstraining Masse aufbauen? und kann ich meine Brust so die Muskeln die schon vorhanden sind beibehalten und verschönern mit den Wiederholungen und geringen gewichten?

Vielleicht wenn mir einer einen besseren Trainingsplan einrichten kann nehme ich ihn gerne an

grüße
matrox