ich trainiere schon lange im FC 1h Krafttraining. Habe zurzeit 2 Trainingplantage am 1.Tag Brust, Triceps, Schulter und am 2 Tag Bizeps, Lat, Beine (Bauch ist bei beiden Tagen dabei). Wie schaut der optimale Trainingsplan aus der effektiv ist und nicht soviel zeit kostet. PAtrick sagt immer das man in einer halben stunde effektiv trainieren. Bitte um eure hilfe. Soll ich einen 3 Tagesplan machen lassen? bzw. wie soll der aussehen.
vielen lieben dank

lg silvia

FC=FS ?
Wer ist Patrick o.O

Bist du Anfängerin? Aber wenn du schon lange trainierst wohl eher nicht Tut mir leid, ich kann irgendwie mit deinem post nicht so viel anfangen...
Aber hier ein guter Grundlagenplan:

TE1
Kniebeuge
Bankdrücken
vorg. Rudern (Untergriff wenn möglich, OG wäre aber auch ok)

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge (untergriff schulterbreit)
Dips leicht vorgebeugt oder Military Press

Beide TEs abwechselnd. Wenige, effektive Übungen. Zeitlich recht zügig möglich. Die richtige Technik ist Grundvoraussetzung, sonst kann es zu ernsten Rückenverletzungen kommen

Patrick Heizmann - kenn ihr die Seite von Ihm?
ist aber jetzt eh egal.

ich trainiere schon 3 jahre in einem Fitnesscenter und habe gehört dass es effektiver ist wenn man 30 minuten sich voll auspowert.

ich gehe 3x in der woche ins Fitnesscenter und möchte einen 3 tagesplan haben.

wie würdet ihr mir die 3 tage aufteilen wo man sagen kann dass ich nichts unnötiges mache bzw. zeit damit verschwende...wisst ihr wie ich meine?

LG

einfach den obigen Plan fahren nach dem prinzip A-B-A usw, somit hast du 3 mal die woche trainiert

and hat recht im endeffekt ist dass der wkm plan ein bisschen abgeändert
kannst also jeden 2ten tag gehen

Und eigentlich wurde der "WKM-Plan" schon Jahre vorher von Rabe Ralph propagiert, der ein paar Seiten aus Beyond Brawn von Stuart McRobert übersetzt hat...