3-er Split

Montag Te 1: Rücken/Bizeps + bauch
Mittwoch Te 2: Beine
Freitag Te 3:Brust/Schultern/Trizeps +bauch


4x Klimmzüge breiter obergriff
4x Latzug zur Brust nach hinten geleht (quasi ruder?!)
4x Kreuzheben
4x Scott-curls
4x Kurzhantel-Curls

Beintraing zusammen mit einem Trainer aus dem Fitnessstudio, sehr abwechslungsreich(normal, supersätze, 10 satz-training usw mit verschiedenen ausführungen der übungen) Beinpresse,Kniebeugen,Hackenschmidt,Ausfallschritt e variiert,selten auch mal Beincurls
4xWaden sitzend oder einbeinig im stehen mit körpergewicht

4xFlachbank LH
4x Schrägbank Kh
3x Fliegende/ Butterfly
4x Schulterdrücken an der Maschine
3x Seitheben supersätze mit 3x abnehmenden gewicht
4x French press liegend
4x enges Bankdrücken mit sz


Ich trainier seit den letzten sommerferien, bin 180cm groß und hab seitdem mein gewicht von 64,4kg auf 72kg gesteigert und erziehle auch Fortschritte mit dem plan sowohl Kraft aus auch Muskelaufbau. Allerdings höre ich öfters in internetforen das gerade höhere splits nicht so gut sein sollen. ich selbst habe den 3er-split vom fitnessstudio erhalten und trainier von anfang an in dem split wobei ich übungen durch bessere ersetzt habe. Ich trainier seit einiger zeit mit trianingspartner wobei ich das gefühl hab dadurch bessere fortschritte zu machen als ohne (letzte wh mit hilfe, mehr gewicht Bd usw), was ich natürlich bei einer umstellung auf Gk aufgeben müsste...

spezielle fragen:
-sind scott-curls in ordnung oder sind Lh-curls doch lieber empfehlenswert, wobei ich scott gut finde
-sind abnehmende gewichte während des satzes bei seitheben in jeder einheit okay oder ist das zuviel für den muskel (1 woche regeneration)

aufgrund der meinung anderer im foren bin ich jetzt mit meinem 3er-split leicht verunsichert ob ich den so beibehalten soll wie jetzt, könntet ihr mir vlt ein paar tipps geben? Danke

*push* (zehn zeichen)

ich habe ungefähr genau den selben plan wie du, jedoch ist deiner viel viel zu hoch dimensioniert..meiner meinung nach zu viele sätze für die brust... viell viel viel viel zu viel für arme schultern.. bauch würde ich in der bein te am schluss machen und nur einmal die woche


mfG

Montag Te 1: Rücken/Bizeps
Mittwoch Te 2: Beine +Bauch
Freitag Te 3:Brust/Schultern/Trizeps

4x Klimmzüge breiter obergriff
4x Latzug zur Brust nach hinten geleht (quasi ruder?!)
4x Kreuzheben
4x Scott-curls
4x Kurzhantel-Curlswelche der beiden übungen soll ich streichen?


4xFlachbank LH
4x Schrägbank Kh
3x Fliegende/ ButterflyFliegende als iso kommt dann raus
4x Schulterdrücken an der Maschine
3x Seitheben supersätze mit 3x abnehmenden gewicht welches von beiden soll ich rausnehmen? dafür hinterer delta vlt einbauen, oder kann ich den weglassen?
4x French press liegend bei gesteigerten krafwerten werd ich versuchen richige dips dafür zu machen
4x enges Bankdrücken mit szauch raus,is ja noch mal brust, 4 sätze french press und das wars für trizeps?

so besser der Plan? oder gibst vlt auch noch andere meinungen hierzu?

3x Kreuzheben
2x Klimmzüge breiter obergriff
2x klimmzüge eng untergriff
3x eine rudervariante deiner wahl
2x Kurzhantel-Curls
2x vorg. seitheben



3xFlachbank LH
2x Schrägbank Kh
2x Fliegende
3x Schulterdrücken (military press)
2x Seitheben
2x French press
1x seildrücken


ich hoffe ich konnte dir etwas weiter helfen !

ich bin dir echt dankbar, weil man als "Fortgeschrittener" dazu neigt sein wissen und können zu überschätzen, und es echt gut ist wenn sich einer zeit nimmt dir ein paar ratschläge mitzugeben, dankeschön