Hallo Leute,

ich trainiere insgesamt bestimmt schon etwas mehr als 1 Jahr. Hauptsächlich mache ich Bankdrücken ,hanteln,situps, und die beine trainieren.

Mein Problem.

Ich mache mittlerweile wieder ca 3monate Aktiv bankdrücken , aber meine Brust wird irgendwie nicht größer. Ist immernoch flach wie en brett. Wenn ich anspanne sieht man seitlich der brust , das da schon Muskeln sind . Aber es beschränkt sich nur mehr seitlich , und nicht voll auf die Brust.


Desweiteren habe ich mal ein Bild hier eingefügt , und würde gerne mal wissen was ihr davon haltet. Für Bizeps trainiere ich nun schon 1 Jahr , manchmal aktiv ,dann mal wieder mit mehreren Pausen.

Zu meiner Person. Bin 1,78 und wiege auch nur knapp 60 Kg. Habs schon mit Weight Gainer versucht und so , aber will halt nicht irgendwie...

Hier mein rechter oberarm.




Eher gut für 1 Jahr Training oder könnte besser sein ?? Würde gerne paar Experten hören. Mein Wille bringt mich halt nie oft genug dazu es durchzuziehen , so das ich 1 Jahr am stück Trainiere. Meistens immer so 4-5 Monate , danach mach ich wieder 2monate pause...

PS: Dazu muss ich noch sagen. Wenn ich mein Arm nicht anspanne ist er noch lange nicht so dick... eher dünn dagegen , was wiederum nicht so gut aussieht für Muskel Shirts z.b. ^^

liebe grüße
Mirage2k

technik lernen beim bankdrücken

der Bizeps sieht anständig aus. Musst aber auch den Rest des Armes bissl trainieren. für ein jahr is die Kugel ganz anständig denk ich. je nachdem wie die Basis aussah...

wie viel Gewicht nimmst du beim bankdrücken? Wie viele Wiederholungen und Sätze?? machst auch Butterflys und alles auch mal auf der schrägbank???

Meist liegt es aber bei Leuten wie uns (63kg bei 1,76m) einfach an der Ernährung. Ist halt wirklich das A+O. (gehe mal davon aus, dass du Masse aufbauen willst...)
Naja und regelmässiges Training wär vllt auch schon ne lösung.

grüsse

Ja also ich mache kein Butterfly oder sowas. Ich Trainiere zu Hause Ich weiß nicht genau wie man das nennt. Also ich lieg einfach ganz flach aufem rücken und stämme 25KG. Mache jewails x20 und davon 3 Sätze.

Könnte natürlich auch mehr stämmen. Aber erstens muss ich das auch mit meinem eigenen gewicht komprimieren , da ich recht leicht bin. Da heb ich lieber leichteres Gewicht , aber stämme es dafür mehrmals.

Was mich halt am meisten stört sind meine dünnen Handgelenke Bzw hände und finger. Ich trainiere aber auch die arme bzw auch mein Handgriff Intensiv!

Hi Mirage,
als erstes ein Wort zu dem Bild. Schade dass die Quali nicht so toll ist und die Schatten auch recht ungünstig fallen, aber so weit ich das beurteilen kann, ist der Bizeps 1 Jahr Training gar nicht so schlecht da kannst du gut weitermachen wie bisher...

Zu deinem Brusttraining hätte ich direkt eine Frage. Du sagst, du liegst da flach auf dem Rücken. Die Frage ist, liegst du da flach auf dem Boden oder auf ner Bank? Das Problem ist, dass wenn du auf dem Boden liegst, du den vollen Bewegungsradius der Schulter gar nicht nutzen kannst - und diese ist ganz ganz wichtig! Da empfiehlt es sich auf jeden Fall einige Euros in eine Hantelbank zu investieren, damit du auch Schrägbankdrücken, Negative oder Überzüge machen kannst....

Machst du die Übungen mit KH oder LH? Wenn du meinst, deine Handgelenke sind zu dünn, könntest du bei KH und größeren Gewichten Probleme (dass du sie eben nicht mehr gut stemmen kannst) bekommen. Da würde sich eben eine Langhantel anbieten.

Du machst derzeit 20 Wdh. mit 25KG. Also wenn du Masse aufbauen möchtest, so solltest du auf jeden Fall mit den Wiederholungen runter (so auf 8-12) und mit dem Gewicht rauf... und die 3 Sätze ruhig so belassen.
Mit 20 Wdh. trainierst du derzeit mehr die Kraftausdauer, aber nicht auf Masse.

Wie sieht es überhaupt mit deiner Ernährung aus? Die hoch ist dein Gesamtumsatz? Hast du den schon mal ausgerechnet? Wie sieht denn mit Eiweißreicher Ernährung aus? Schreib auch mal hierzu was...

kann mich da nur anschliessen. bei Gelenktechnisch unangenehmen Übungen mach ich aber auch mal bis zu 15