Hallo Leute!

Ich hab jetzt ca. 3-4 Monaten einen 3er Split.
TE1 Brust, Trizeps, Schultern
TE2 Beine, Bauch
TE3 Rücken, Bizeps, Schultern

Schultern hab ich damals auf zwei TEs aufgeteilt. War und wird so die beste Lösung sein, auch im neuen TP.

ch hab mich jetzt für einen neuen Split entschieden.
TE1 Brust, Bizeps, Schultern
TE2 Beine, Bauch
TE3 Rücken, Trizeps, Schultern

TE 1
Bankdrücken
Dips
Bankdrücken KH
Rudern aufrecht
Seitheben
Bizepscurls KH
Bizepscurls SZ
Hammercurls
Butterfly

TE2
Bleibt so wie bisher.

TE3
Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterdrücken KH
Rudern
Seitheben vorgebeugt
Rudern am Gerät
Trizepsziehen am Turm
Trizeps Kick-Backs
Armstrecken mit der KH

Jeweils 2-3 Sätze.

Mit dem neuen TP will ich einfach dem Arm mehr Reize setzen. Trizeps bzw. Bizeps 1x die Woche ist doch zu wenig.


Ich find die TEs irgendwie supoptimal. Habt ihr da ein paar Verbesserungen, Kritik oder sonst was?

Kann mir hier schon keiner mehr helfen? Wenn ihr noch fragen habt, einfach stellen?

Wie wäre dieser alternierende GK?

TE 1
Bankdrücken
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge
Beinpresse
Wadenheben
Bauch

TE 2
Dips
Schulterdrücken
LH-Rudern
Kniebeugen
Wadenheben
Bauch

Hi, schade, bisher hat keiner was geschrieben. Normal geht sowas hier nicht so unter.
Kenn mich mit Splits nicht so aus, steh aber auf Ganzkörper-Pläne

Sieht gut aus soweit, evtl. die Reihenfolge etwas ändern, damit sich beanspruchte Körperteile erholen können. Wadenheben würd ich rausnehmen, außer du bist damit so unzufrieden dass du unbedingt ne extra-Übung damit willst.

TE 1
Bankdrücken
Kreuzheben
Military Press
Beinpresse
Klimmzüge
Bauch


TE 2
Dips
(evtl. dazunehmen: Frontziehen, ne sehr gute Zugübung für Schultern, Arme Brust, find ich.)
Kniebeugen
Schulterdrücken
LH-Rudern
Bauch


Viel Erfolg!

Von den Übungen her finde ich den Plan gut, die Reihenfolge würde ich überarbeiten:Im Moment fällt mir sonst nix auf...

Die Übung "Beinpresse" mach ich, da ich sonst überhaupt keine TE 1 habe. Ist ja ein alternierender GK und kein 2er Split.

Schulterdrücken mache ich mit den Kurzhanteln. Mit der Military Press habe ich bis jetzt noch nie gearbeitet, aber ich werde mich drauf freuen.


TE 1
Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge
Military Press
Beinpresse
Wadenheben
Bauch

TE 2
Kniebeugen
Schulterdrücken
Dips
LH-Rudern
Wadenheben
Bauch


Schulterdrücken muss noch vor den Dips sein. Da der Trizeps beim SD entscheidend assistiert, da brauch ich noch die Power. Bei den Dips hingegen können die Schultern schon angeschlagen sein, ist da nicht so schlimm.

Für die hinteren Schultermuskeln sollte ich noch Seitheben vorgebeugt einbauen...oder?
Irgendwie glaube ich, dass bei diesen TEs mein Bi- und Trizeps nicht genügend belastet werden. Z.B. nach 3 Sätzen LH-Rudern hatte ich immer noch genügend Power um schwere Sätze mit hohem Gewicht beim curlen zu machen....sollte da noch eine Iso Übung rein?