Hallo allerseits!

Brauche euren Rat.
Mache seit 01.06.09 zwei Mal die Woche ein GK-Training (HIT).
Wollte Mitte Juli einen neuen Plan (nach einer anderen Trainingsmethode) beginnen.
HIT war für mich ein gutes Mittel, um mal meine Max.-Kraft-Grenze auszutesten, aber die erforderliche Intensität war schwer hinzubekommen, daher habe ich mit Reduktionssätzen und Nachermüdung gearbeitet.

Mein Plan sieht so aus (Gewichte hab ich leider nicht im Kopf):

Beinpresse (3-4 Sätze)
Beinstrecker, Beinbeuger, Wadendrücken als Nachermüdung (je zwei Sätze unmittelbar nach Beinpresse)

Bankdrücken (3-4 Sätze)
Cross-Kabelziehen als Nachermüdung (2 Sätze)

Latziehen eng im Parallelgriff (3-4 Sätze)
Rudern und Hyperextensions als Nachermüdung (2 Sätze)

Frontdrücken (3 Sätze)

Bauch (unterschiedlich)

Ich habe immer noch 1-2 Tage nach dem Training Muskelkater. Sollte ich dann überhaupt den TP wechseln? Man sagt ja immer, den TP wechseln, wenn man keinen Fortschritt mehr hat. Lässt sich dieser "Fortschritt" am Muskelkater messen oder woran??
Als Frau habe ich halt keinen riesigen Muskelaufbau und kann meine Fortschritte schlecht einschätzen.

Wenn ich meinen TP ändern sollte, was empfiehlt ihr?
Ich habe zuerst an Kraftausdauer gedacht. Aber meine Satzzeiten waren jetzt schon (mit HIT) zwischen 90-120 Minuten, was eher die Kraftausdauer trainiert.
Was sonst? 5x5? PITT? Mit PITT kenn ich mich halt gar nicht aus.
TP sollte wieder ein GK sein und nicht hochvolumig.



Ich hoffe, jemand kann mir weiterhelfen.

LG Bibi

Fortschritte hast du, wenn du mehr Wdhl bei gleichem Gewicht oder mehr Gewicht bei gleich vielen Wdhl packst als bei den vorherigen TEs. eben eine Verbesserung

Mach doch einfach 2-3 Sätze mit einem 'GK also ohne MV

Gibt es sonst noch Meinungen dazu?

Ich sollte vielleicht noch erwähnen, dass ich seit über 6 Jahren KT betreibe.
Meinen neuen TP könnte ich 2x / Woche durchziehen.