Hallo Jungs und Mädels,
bin neu hier und wollte mal fragen ob ihrmir helfen könnt.
Ich suche einen Masse Trainingsplan, im moment trainiere
ich seit einem halben Jahr nach einen Ganzkörperplan.
Mein training mache ich daheim.
Als Ausstattung besitze ich:
Bank mit Ablage
Langhantelstange
2x Kurzhantelstange
Klimmzugstange für die Tür
ca. 120kg Gewichte
Ich hoffe ihr könnt mir helfen

Wie sieht dein bisheriger TP aus und was ist an einem MAsse TP anders?

Beine: Beinpresse
Rücken: LH Rudern
Brust: Flachbankdrücken
Schultern: Frontdrücken
Trizeps: Dips
Bizeps: LH Curls
Waden: Wadenheben
Buch: Cruches
das war es bis jetzt
3x die woche
ich weiß nicht ich wollte halt jetzt an Masse zulegen
und auf einen 2er Split gehen würde ich sagen.
Kenn mich jetzt nicht so wirklich aus

Ich würde noch dazu gerne wissen wie du gerne trainierst? Magst du es kurz und intensiv, Volumenttrainingspläne,... was liegt dir?

edit: Das Posting von mit hat sich mit deinem überschnitten, daher noch folgende Frage dazu: was hast du denn vorher mit dem GK trainiert wenn du nicht versucht hast Muskelmasse zuzulegen??

erstmal kraft damit sich die sehnen und gelenke daran gewöhnen
wurde mir so gesagt.
Auf deine Frage ich würde sagen so ein training von ca. 60minuten
würde ich gut finden

Ich vermute du meinst Kraftausdauer, also im Bereich von 15-20 Wiederholungen. Dann könntest du z.B. den selben Plan wie jetzt machen nur im Bereich von 6-12 Wiederholungen mit mehr Gewicht. Vergiss die Aussage daß nur Anfänger GK-Pläne trainieren, wichtig ist einfach nur die richtige Wiederholungszahl / Gewicht und ständige Progression.

Hier findest du einige Beispiele aus dem Forum wenn du doch splitten willst:

http://www.workout.de/trainingsplaen...4er-split.html

Ich persönlich komme mit alternierenden GKs besser zurecht, z.B. WKM:


TE 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt

TE 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press

Mein aktueller TP sieht so aus, ist allerdings stark an meine Vorlieben und Schwächen angepasst:

TE1:

Dips
Klimmzüge UG eng / ParallelG eng
T-Bar Rudern
Wadenheben + Curl Supersatz
Bauch 4*10

TE2

Kreuzheben (stiff-legged)
Bankdrücken weit
Military Press (sitzen) KH
Rudern einarmig

TE3

Überkopfkniebeugen
vorgebeugtes Rudern
Überzüge
Bauch 4*10

Nur damit du ein Gefühl kriegst wie Pläne auch noch gesplittet werden können. Du kannst auch noch nach ziehenden / drückenden Bewegungen splitten (Push, Pull) usw... 2er Split und alternierenden GK halte ich aber für dich bei deinem Trainings- und Wissensstand für das sinnvollste. Oder erstmal deinen GK weiter mit höheren Gewichten.

Hoffe das hilft dir weiter.