ich hab mich gerade durch alle STicky hier gehauen... Aber ich finde keinen richtigen Plan den ich tranieren möchte. Ich möchte gern meinen Ganzen Körper trainieren... solche plane find ich noch; Aber ich möchte meine Oberschenkel sowie Armen etwas mehr trainieren als der Rest.

Deswegen weis einer einen Plan wo dafür ausgelegt ist? Oder kennt jemand einen Plan wo man gut Übungen für die entsprechende Zonen einbauen kann? Oder kennt jemand eine Übung die besonders auf die Oberschenkel/Arme geht?

Wie wärs hiermit?

TE1:
Bankdrücken
Frontziehen
Kniebeuge
Frontdrücken
Kreuzheben
Latziehen eng
Beinheben (ersetzt Crunches)
(+ je nach Bock eine Iso-Übung, die dann noch Spaß macht)

TE2:
KH Drücken
LH Rudern (muss mal sehen welche Art)
Beinpresse
Klimmzugmaschine
Dips
Lunches
Liegestütze
(+ je nach Bock eine Iso-Übung, die dann noch Spaß macht)

Ist mein eigener Plan bin grad zu faul für mehr. Trainiere die Beine gut mit.

Ansonsten, Ausfallschritte kommen gut. Und natürlich Kniebeuge, Kreuzheben.

hmm klingt gut... Aber ich hätt gern ein Traningsplan ohne Isos... Da ich erst anfange und ich gehört hab am Anfang sollen Grundübungen am besten sein.

Deswegen bin ich auch so verzweifelt. Ich kenne nicht soviele Traningspläne mit Grundübungen die auch den ganzen Körper trainieren und erst recht nicht die noch etwas stärker auf Armee u8nd Oberschenkel gehen

Dann mach es genau so, wie beschrieben, weil es genau das ist, was du suchst.
Streich halt die Isos am Ende. Die mache ich selber auch nur nach Bedarf, wenn ich z.B. noch das Gefühl hab, die Schulter könnte nochmal, mach ich in der Richtung noch was.

alles klar. Ich schaz jetzt mal nach welche Übungen ich alles überhauptmachen kann ,da ich enige von denen nicht kenne. Dank dir Timber ,ich werd dir (wenn du willst) in nen paar Wochen/Monaten sagen ob mir der Plan geholfen hat^^

edit: denkst folgender Plan is gut für dne Plan?
tag1: TE1
Tag2: frei
Tag3 Te2
Tag4:Frei
Tag5:frei

dann wieder tag 1. Hab gehört das soll recht gut für den Muskelaufbau sein,wenn das zweite traning etwas härter ist.

Ja, genau, gut gelesen.

TE1 beansprucht die Muskeln auf ihre Weise, TE2 ein bisschen anders. Darum können sie näher aneinanderliegen.
Ich problere es seit dieser Woche, alle 2 Tage zu trainieren, jeweils im Wechsel. Mal sehn wie es geht!

Wär super wenn du hier ein Trainings-Tagebuch machst, und kannst mir auch gerne in einiger Zeit Bericht erstatten!

Wie die Übungen gehen, musst du dir dann teilweise im Netz angucken. Die Begriffe sind aber alle googlebar (bis auf Lunches, das sind Ausfallschritte, in denen man im Schritt stehenbleibt und das hintere Bein hebt und senkt).

Ich komme mit dem Programm zur Zeit sehr gut zurecht und abe das Gefühl, einen guten Übungsmix zu haben. Wichtig ist beim Training auch, dass man sich seiner Sache mal sicher ist und es länger durchzieht, ohne sich ständig zu fragen, ist es das jetzt.
Nach 8 Wochen kann man alles etwas abändern um neue Reize zu setzen. Aber da muss man erst mal hin. Denke auch, dass der Plan durch seinen Alternativ-Rhythmus eh schon gut varriert.