Te:1
Bankdrücken
Schulterdrücken
Vorgebeugtes Rudern
Kreuzheben
Crunches


Te: 2
Kniebeuge
AusfallschritT
KH Drücken
Liegestütze
Wadenheben
Crunches


selbst gebaut... selbst versaut?

Ich wollte mir ja nen GK plan machen und diesen in zwei hälten hauen. Obere Körperhälfte TE1 und Untere Te2 nur das hat net wirklich geklappt... Ich denke auch das so ein plan nicht so wirklich gut wäre. Aber sicher bin ich mir nicht.
Kann mir einer sagen was ich an den Plan ändern sollte?

na also sieht für mich sauber aus!

wie gesagt, wichtig dass du ein Tagebuch führst bzw. ne Tabelle, wo du bei jedem Training aufschreibst was ging. Und dann langsam in kleinen Schritten steigern...

Ich würde evtl. bei einem Training anstatt Crunches Beinheben machen, für ne Abwechslung.

Und dann eben probieren wies läuft! Wenn im TE2 die Beine schlapp machen, was ich mir gut vorstellen kann, tausch eine Beinübung aus TE1 um.

So weit, so gut.
In der 1. TE würde ich Kreuzheben als erstes machen
In der 2. TE würde ich noch Klimmis (und vlt auch Dips) mit aufnehmen, LS können mMn raus.

mein problem ist halt das ich keine Beinheben schaffe... das gleiche gilt auch für Klimmzüge.

So ich beginne heute mit den Plan aber ich bin mir nicht ganz sicher ob das wirklich ein guter GK plan ist... obwohl nachden Plan könnte ich sogar jeden Tag tranieren oder? Den wenn ich ja mit den ersten die obere hälfte traniere kann sich ja die untere hälfte entspannen. Und so könnte ich jeden tag tranieren?

Ist das gut oder schlecht?

So hab hier nen neuen Plan da der alte nicht ganz das trifft was ich wollte... und zwar ein ganz körper plan:

Te1:
Nackendrücken
Schulterdrücken
Frontheben
Langhanteldrücken
Crunches

Te2:
Dips
Kurzhantel "Fliegende"(für brust)
...
Crunches
so was nun? das is mein prob. Ich weis nicht genau welche Muskel ich jetzt nicht trainiere ode rnicht genug... Könnt ihr mir helfen?