hallo zusammen, mein name ist christian und ich bin 29jahre alt!
ich habe mit dem trainieren vor
ca. 3 monaten angefangen, erziele aber nur sehr sehr langsam wenn überhaupt erfolge, was aber denke ich mitunter von meiner statur abhängt!
ich bin 1,91m und wiege
ca 81kg! auf ernährung achte ich ein wenig, was aber auch damit zusammenhängt, das ich aus ärtzlicher sicht auf zucker und weizenmehl verzichten sollte, was ich auch oft mache und dies ist ja nicht zwingend schlecht:-)
ich schaue, das ich mind. 2x/woche zum trainieren komme, da es mir anders zeitlich nicht reicht. an den trainingstagen, ergänze ich meine ernährung noch mit eiweißshakes, morgens vor der arbeit einen,
ca. eine stunde vorm training einen und nach dem training einen.
zu meinem trainingsprogramm!
1.tag
brust/trizeps
flachbankdrücken 5 sätze langhantelstange frei
30kg bis max. 55kg 15-6
wdh
schrägbank mit 5 sätze kurzhantel frei
10kg bis max. 17,5kg 15-6
wdh
butterfly sitzend 3 sätze
35-40kg 12-8
wdh
seilzug stehend (eine stehende butterfly bewegung mit ausfallschritt nach vorne) 3-4sätze
15-20kg 12-8
wdh
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trizeps:
liegend mit curlstange 5 sätze
20-10
wdh
seilzug stehend 5 sätze (nach unten ziehen mit kordel und auseinander)
15-10
wdh 20-35kg
knieend auf bank mit angewinkeltem oberarm, unterarm nach oben pendelnd
3-5 sätze 5-8kg
stehend mit angewinkeltem arm nach oben pendelnd 3-5 sätze 5-8kg
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2. tag
rücken/bizeps
lattziehen sowohl mit langer stange als mit kurzem griff, hinter dem nacken und vor auf die brust 5 sätze 40-75kg 15-6wdh
sitzend rudern am seil 5sätze 40-70kg 15-6wdh
sitzend mit der brust ans polster angedrückt, gewichte an der maschine nach hinten ziehen mit gerader armposition nah am körper anliegend 5 sätze 35-45kg 15-6
wdh
als basic sollte ich wohl noch
klimmzüge machen, glaube aber nicht das ich welche schaffe;-)
bizeps:
stehend mit der kurzhantel 5sätze 15-6
wdh 7-12kg
sitzend am innenschenkel aufgelegt 5sätze 15-10wdh 7-12kg
sitzend am dreickpolster aufgelegt mit curlstange
ca. 15kg 5sätze 15-6wdh
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im groben und ganzen wars das, mal die ein oder andere seilzugübung mit dazu, mal nicht. desweiteren versuche ich wenn ich noch bisl zeit übrig habe, was für den bauch und ledenwirbel mitzumachen.
mir ist jetzt nur aufgefallen, ausser das ich nicht wirklich so schnell erfolge erziele wie ich es gerne hätte(gerade brust und bizps tue ich mir sehr schwer, bzw. lege fast gar nicht zu) das ich mal noch schulter irgendwie mit rein nehmen sollte, da dies ja auch wichtig fürs oberkörpertraining ist^^
mich würde mal eure meinung dazu interessieren, ich würde schon gerne ein par pfund an muskelmasse zulegen aber dabei schon eher athletisch ausschauen, was ich mal denke, das es mir vom körperbau her eh nicht wirklich möglich ist, so eine extrem breite maschine zu werden;-)
ich hänge euch mal noch nen link mit nem bild von mir bei, das ihr seht was ich meine^^
gruß chris und danke für eure antworten!
