Sollte auch gar kein Widerspruch zu killered sein, wollte das nur allgemein mitteilen.

Das kann man natürlich mit (fast) allen Sachen machen. Wenn man dazu keine Lust hat, fragt man evtl. Leute, die sowas schonmal gemacht haben...

Klar, aber man sollte dabei nicht vergessen daß jeder Mensch sehr unterschiedliche Veranlagungen hat, anders trainiert bzw andere Ideen vom Training hat. Wenn zwei Leute sagen sie trainieren intensiv dann macht der eine vielleicht 3x3 mit 95% vom 1RM und der andere 5x30 mit 50%.. denke das hätte schon unterschiede Resultate zum Ergebnis .

Oder kurz gesagt: Es geht am Ende doch nichts über die Erfahrung was den eigenen Körper nach vorne bringt.. da kann das was andere sagen immer nur ein Anhaltspunkt sein. Aber ich glaube daß jeder der bewusst trainiert und einige Zeit dabei ist schon rausfindet was ihm selbst wie hilft.

Servus,

Ich hab mir gestern abend Viel durchgelesen hier und mache auch in letzter Zeit fast nur die Grundübungen aber hatte eig. nie wirklisch aufwärm sätze gemacht.. Jetzt hab ich heut mal bisschen umgestellt nach dem WKM Plan.
Zu mir kurz:
75kg bei 1,82cm hab viel übergewicht gehabt früher und trainiere jetzt schon länger, mal mehr mal weniger und mache viel ausdauersport. Will eigentlich bisschen an gewicht zulegen aber halt eher an muskelmasse anstatt fett deshalb is mit meiner ernährung auch noch ned so alles im einklang, oft esse ich zu wenig, bzw. dann man viel zu viel...

Nur mal euere meinung zu dem Training, auch wegen den Gewichten ob das zu wenig ist... einfach mal ne meinung wär mir lieb danke

10 Min Joggen zum aufwärmen
- Kniebeuge Aufwärmsätze (12x20kg;12x25kg;12x25kg)
- Kniebeuge Trainingssätze (10x40kg; 10x40kg; 12x40kg)

- Kreuzheben Aufwärms. (15x20kg;15x30kg;15x30kg)
- Kreuzheben Trainingss. (10x50kg;12x50kg; 13x50kg)

- Bankdrücken Aufwärmen (15x10;15x15;15x15)
- Bankdrücken Trainingss. (12x25;12x25;12x25)

- LH-Rudern Aufwärmen ( 15x25;15x25;15x25)
- LH-Rudern Trainingss (10x40;12x40;10x40)

- Klimmzüge Untergriff (8;7;8;5)

und zwischendurch mach ich immer Crunches mit gewicht...

Vielen Dank für eure Meinungnen

gruß neL0r

heya,

ich hab n paar Fragen zum WKM Plan:

* Klimmzüge: Ich habse bisher immer UG und eng gemacht, so wie es auch am Anfang erwähnt wurde. Ist es auch möglich, dass ich innerhalb der TE die Wiederholungen wechsel, also sprich UG/eng, UG/weit, OG/weit ? Oder ist es sinniger das nicht zu tun bzw. nach 6-8 Wochen komplett zu wechseln?

* WKM hat ja bereits das Wort "Zyklus" angesprochen. Wie ist der Zeitraum hierfür definiert? Oder lege ich den selbst fest?

* Wann merkt man so prinzipiell, dass man sich vom Gewicht her nicht steigert bzw. was an sich ändern muss? Erkenne bei manchen Übungen auf jeden Fall Steigerungen, bei einigen allerdings auch nicht, wie z.B. Rudern. War nun halt auch krankheitsbedingt und studiumstechnisch insgesamt 4 Wochen nicht beim Training.

* Habe von meinem Trainer auch nach einem Fitnesstest (der wird in dem Studio regelmäßig durchgeführt) auch noch Empfehlungen für Waden und Bauch bekommen, der Rest hat sich im Gegensatz zum letzten Check massiv verbessert. Muss auch fairerweise sagen, dass ich den Bauch nicht immer bei jeder Übung eingesetzt habe (bewußt nur beim KH und KB). Die Empfehlungen ausschlagen oder noch versuchen einzubauen? Ich habs zum Teil momentan zwischen den schweren Arbeitssätzen als Lückenfüller eingebaut, um auch wieder etwas Luft zu kriegen.

Danke für die Antworten.

Grüße