Hallo Community,

ich habe im Forum keinen passenden Trainingsplan für mich gefunden. Erstmal zu meiner Person, ich bin 22 Jahre wiege ca 83kg bei einer Größe von 193cm. Ich brauche über die Semesterferien einen Trainingsplan. Leider kann ich nicht auf ein Fitness-Studio zurückgreifen weil ich nicht immer ein Auto habe, deswegen brauche ich Übungen für Daheim. Meine Ausstattung sind Kurzhanteln! Ich brauche einen Split Plan(?!), da ich jeden 2ten Tag joggen gehe.

Also brauche ich noch dringend Übungen mit denen ich meinen gesamten Oberkörper trainieren kann... Ich kann jeden 2ten Tag trainieren.

Bitte helft mir^^
instinct

Das, was du erreichen kannst, ist begrenzt aufgrund deiner ausstattung, sie dir dessen bewusst! Ausserdem solltest du die beine sogut möglich mittrainieren.

Hast du eine Möglichkeit für Klimmzüge? das wäre schonmal eine gute Aufwertung

Bis wohin gehen denn die Gewichte, bzw. was für Gewichte haben die Hanteln?

Ansonsten dürfte dein Plan im großen und ganzen aus

Liegestützen
Klimmzügen
Kniebeugen (!)
Dips, Kurzhantelbankdrücken
Vorgebeugtem Rudern/Hängenden Liegestützen
Seitheben

bestehen.

Hallo,

erstmal Danke für die schnellen Antworten. Also ich gehe zudem jeden 2ten Tag joggen! Ich besitze 2 Kurzhanteln jeweils 10kg. Ich habe in anderen Foren ein Trainingsplan entdeckt. http://www.ironsport.de/X-Adaption.htm

Ich weiß aber nicht was ich davon halten soll. Kennt sich jemand damit aus? Aber ich werde mich wohl bei einem Fitnessstudio anmelden. Welche Geräte könnt ihr mir für den Oberkörper empfehlen? Und gibt es da einen gescheiten Trainingsplan?

Vielen Dank Leute

Also für nen Anfänger is das eher nix. Wenn du zuhause trainierst ließ dir die STickys und links zu den BWEs durch und wenn du wirklich im STudio trainieren willst dann kann ich dir den WKM-Plan ans Herz legen (siehe auch meine Signatur).