hi leute,
ich trainiere seit fast nem jahr und hab schon ein bisschen an muskeln zugelegt aber eigentlich noch unzufrieden... ich bin 1.85 groß und wiege 77 kg, vor beginn der studio zeit waren es 71 kg also ist ja schonmal en bisschen :P wollte mal fragen was ihr so von meinem trainingsplan haltet:

MO MI FR:
Schräg und Flachbank jeweils 3 mal 8
KLimmzüge 3 mal 8
Lat-Ziehen 3mal 8
Rudern 3mal 8
Front und Seitheben 3mal 8
Nackendrücken 3mal 8
Trizeps drücken am kabelzug 3mal 8
Sz curls 3mal 8

DI DO
Crunches 3 malMAx.
Bauchmaschine 3mal 10
Rumpfdrehen 3mal 10
beinpresse 3mal 10
bein curl 3mal 10
bein extension 3mal 10


vg Feddi

Mir wären es zu wenige Pausen.

aber von den übungen ok?

Also wenn du bei dieser Aufteilung bleiben willst, dann würde ich Flachbankdrücken durch Dips ersetzen. Klimmzüge und Latziehen ist im Grunde das Gleiche. Mach lieber Klimmzüge. Frontheben kannst du dir schenken. Nackendrücken würd ich sein lassen und durch Military Press (Core-Übung) ersetzen.

Crunches kannst du weglassen, wenn du Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge und Military Press machst.

Super, dass du überhaupt Beine trainierst. Statt Beinpresse könntest du Kniebeugen machen. Und vielleicht noch Kreuzheben einbauen.

alles klar vielen dank für deinen rat werde es dann mal ausprobieren