Hallo

Ich brauche mal euren Rat bezüglich meines GK Plans. Ich trainiere seit ca. 8 Monaten in einem Fitness Studio dreimal die Woche nach einem Standard GK Plan (vom Fitness Studio zusammen gestellt). In den 8 Monaten habe ich mit dem Thema auseinander gesetzt und habe mir nun einen GK Plan, wo ich weitgehend auf Maschinen verzichte habe zusammengestellt.

Macht dieser Plan sinn ? Muss ich etwas ändern da ich nach TE1 und 2 nur einen Tag Pause mache ? Leider kann ich nur Mo, Mi und Fr ins Studio gehen.

Mein Plan:

Mo: TE1
Di: Pause
Mi: TE2
Do: Pause
Fr: TE1
Sa: Pause
So: Pause

Trainingseinheit 1:
Kniebeuge
Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern
Schulterdrücken
Bauch

Trainingseinheit 2:
Kreuzheben
Klimmzug
Dips
Ausfallschrittgehen
Rudern aufrecht
Bauch

Meine Daten
Alter: 37
Größe:1,73
Gewicht:74
KFA:16,5
Trainingserfahrung: 8 Monate an Maschinen
Trainingsplan: GK
Bisherige Trainingssysteme: GK an Maschinen
Studio/Hometraining: Studio
Ziel: Muskelaufbau für die Optik

Ich bin für jeden guten Tip dankbar !

Gruss
Michael

machinen vs. free weights

machinen haben den Vorteil das sie eine isolierte muskelgruppe gezielt trainieren koennen, allerdings haben sie den nachteil das sie dir oftmals keine chance geben muskeln zur stabilitaet zu trainieren.

bei free weight training hast du den vorteil das du alle Muskelbewegungen trainierst und eben auch an deiner Stabilität arbeitest.

Zum Beispiel beim Bicep Curl hast du den Bicep als konzentrische Bewegung und den Tricep als exzentrische um das Gelenk zu stabilisieren. Ebenso arbeitest du an deiner Rückenmuskulatur um deinen Stand zu stabilisieren.

ich persoenlich bevorzuge free weight training.

Ja, mir sind die Hanteln auch sympatischer. Aber was hälst Du von meinem Plan ?

Endlich mal jem. mit nem ordentlichen Plan kannste bedenkenlos anwenden.
Schau, dass dir ein Trainer oder jem. der Ahnung hat die korrekte Ausführung der Übungen zeigt.
Betr. der Erholungszeiten zwischen den TE solltest du auf den Gefühl hören. Wenn du nicht gut damit zurecht kommst könntest du z.B. es bei der Mittwochseinheit (die ja abwechselnd TE2 und TE1 sein müsste) es etwas "ruhiger" angehen lassen und im höheren Wdh. Bereich mit moderatem Gewicht trainieren.

Ich finde den Plan gut.

In deiner TE2 könntest du für meinen Geschmack "Rudern aufrecht" noch streichen. Mit KH und KZ ist dein Rücken gut bedient.

Normalerweise würde ich Beine als erstes trainieren, aber da du KH als erstes machst, geht es mMn in Ordnung, die Ausfallschritte später zu machen.

Der Trainingrhythmus ist mMn auch gut, nur immer schön T1 und TE2 im Wechsel.

Gruss,

Lotto

Mit den deutschen Plänen hab ich ein paar Probleme (sorry), da ich nur im US Bereich meine Workouts machen und ansonsten meine Sourcen von der US hab, hab ich mit den Trainingsbezeichnungen ein paar Probleme.

schon mal gut ist das du Pause zwischen den Trainingtagen hast.
Ich persoenliche trainiere fast taeglich, wobei ich darauf achte das ich keine Muskelgruppe direkt hinter einander trainieren, also 2 tage in folge.
Ich stelle mir meinen Plan nach Muskelgruppen zusammen:
Also, das heisst z.B.. Tag 1, schultern, Tag 2, Brust, Tag 3 Arme, Tag 4 , Unterarmen und Unterer Ruecken, Beine und Bauch flicke ich ca. 2 mal die Woche irgendwo mit rein. Ein Tag ausdauer versuche ich auch noch unter zu bringen. Wobei ich mich nicht super streng an den plan halte, das einzige was ich streng beachte ist das keine muskelgruppe an 2 tagen hintereinander trainiert wird. Und eben immer Stretching!!!!