Hallo,

ich weiß nicht recht welchen Trainingsplan ich mir erstellen könnte

Zuhause vorhanden :

Hantelbank :

Langhantel :
2 x 10 Kg
2 x 5 Kg
2 x 2,5 Kg
2 x 1,25 Kg
Stange = 10 Kg

Bei der Hantelbank ist noch son Teil dabei wo man von oben runterziehen kann ich weiß grade gar nicht wie das heißt sry .
Aber hier mal ein Bild :

http://image01.otto.de/pool/formata/877347.jpg
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Klimmzugstange
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1 Kurzhanteln :

2 x 2 Kg
2 x 1,25 Kg
2 x 0,75 Kg
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Könnte mir jemand helfen einen Trainingsplan zu erstellen , wo der ganze Körper trainiert wird ??

Danke schon mal im vorraus

Dieser Plan ist sehr empfehlenswert.

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern
TE 2: Kreuzheben, Klimmziehen, Military Press

Außerdem das Anfängermanifest lesen, dir fehlen Grundlagen!

Und wie ich hier geschrieben habe, wirst du mit diesen Gewichten nicht weit kommen.

Danke für die antwort

Was heißt das TE1 und TE 2 ?

Trainingseinheit.

Mo: Einheit 1
Di: Pause
Mi: Einheit 2
Do: Pause
Fr: Einheit 1
Sa: Pause
So: Pause

usw usf im Wechsel...

Ja okay Danke

für den anfang wird das vllt noch gehen mit deinem equipment, weil du am anfang eh eher volumenorientiert trainieren solltest, also mit vielen wdh und wenig intensität, um den passiven und aktiven bewegungsapparat an die belastung zu gewöhnen, aber auf die dauer wirst du wohl nicht drumherum kommen, dir schwere gewichte zuzulegen, je nachdem wie hoch dein kraftniveau ist nach der anfangsphase.