Hallo erst mal.
Mal kurz zu meiner Person. Ich bin 16 Jahre alt bin 1,76 groß und wiege schlappe 63
Kilo.
Also ich habe schon Stunden im Internet investiert um mich über das Ganzkörpertraining zu informieren.
Leider gibt es so viele Sachen, die man berücksichtigen muss und irgendwie werde ich einfach nicht schlauer. (wie zum Beispiel: Kraft/Ausdauer/Massentraining)
Viele male habe ich schon ein paar Ganzkörpertrainingspläne für Jugendliche gefunden.
Aber sobald ich nach weiteren nachsehe, unterscheiden sie sich dramatisch von der anderen und dies verwirrt mich.
Das einzige was ich will ist einfach größere Muskel, die auch sehr sichtbar. (Bizeps,
Trizeps, Bauch, Brust, Unterarm, Nacken und breitere Schultern) <<<<< diese sind mir die wichtigsten
Leider ist das nächste Fitnessstudio weit entfernt, was bedeutet, dass ich leider wohl zu Hause trainieren muss.
Ich besitze bereits: 2 Kurzhanteln (jeweils 3Kg), 2 Kurzhanteln (bis u 8
KG), eine Königsfeder, und einen Hand Gripper
Ich trainiere schon seit 3 Monaten und bin mir einfach nicht sicher ob ich überhaupt das richtige mache. Von den Fortschritten her schaut es auch mager aus.
Während dem Training bemerke ich schon, dass mein
Bizeps härter geworden ist, aber am nächsten Tag ist der wieder weich wie ein Schwamm. (keine richtigen Fortschritte bedeuten >>>keine Motivation)
Deswegen hab ich mich entschieden mal Euch Profis zu fragen und mir ein paar Tipps zu geben, was Ernährung, Pausen zwischen den einzelnen Übungen, Gewichte, etc. betrifft.
Mein Trainingsplan:
Also ich trainiere jeden 2ten Tag. (3mal die Woche)
Vor dem Training nehme ich 40g Traubenzucker für ein wenig Energie.
Also als erstes beginne ich mit der Dehnung (jeweils 2 mal pro Muskelgruppe)
Danach:
Seitheben mit den leichteren Hanteln: 8-12
WH >> 3 Sätze (für breitere Schultern)
Liegestütze: 8-12
WH >> 3 Sätze (Trizeps,
Bizeps, Brust)
Unterarmcurls: 8-12
WH >> 2 Sätze (Unterarm)
Bizeps Curls: 8-12
WH >> 3 Sätze (Bizeps)
Sit-Ups: 8-12
WH >> 3 Sätze (Bauch)
Für die Brustmuskeln strecke ich meine Arme waagerecht aus und dehne die Königsfeder in Form eines verkehrten „U“.
Es geht heftig auf die Brust nur es wächst irgendwie nichts. auch 8-12
WH >>>3 Sätze
Nach dem Training esse ich noch Müsli für die nötigen Kohlenhydrate.
So jetzt seit Ihr dran.
Meine wichtigsten Fragen lauten:
Mit welchem Training fängt man an. Mit Kraft, Massen oder Ausdauertraining?
Wie trainiert man da? Welche Ergebnisse erscheinen da?
Passt das mit meinem Traubenzucker und meinen Müsli?
Wie sieht es mit meinem Trainingsplan aus?
Sollte man das Training bei den Muskelgruppen auf verschiedenen Tagen verteilen damit man 2 Muskelgruppen an dem Tag und die anderen 2 Muskelgruppen an einem anderen Tag trainieren kann. Wenn ja welche zusammen?
Welche Übungen schlägt Ihr mir noch vor? Was sollte ich verbessern?
Nennt Eure Trainingspläne mit denen Ihr sehr große Fortschritte gemacht habt?
möchte nach 2-3 Jahren so aussehen wenn das möglich wäre:
http://www.liema.at/muskeln.jpg
Ich hoffe, dass Ihr so präzise wie möglich auf meine Fragen eingehen könnt, denn nur so verstehe ich das System des Körpertrainings und kann etwas erreichen.
Dies ist mir sehr sehr wichtig.
Mit freundlichen Grüßen
