Hallo zusammen.

Ich möchte gern für's neue Jahr einen 2er-Split-Plan für das Training mit freien Gewichten machen. Bislang hab ich fast ausschließlich an Maschinen trainiert, ca. 1 1/2 Jahre, hauptsächlich um den Rücken erstmal ans Krafttraining zu gewöhnen. Aber irgendwie bringt mich das jetzt nicht mehr voran. Habe mir nun folgende Übungen rausgesucht:

Beine = Kniebeugen

Rücken = Kreuzheben, Rudern mit Kurzhanteln, Lat-Ziehen zur Brust, Hyperextensions

Schulter = Schulterheben mit Kurzhanteln, Frontheben mit Kurzhanteln

Brust = Bankdrücken, Schrägbankdrücken (oder Dips)

Bauch = Crunches (verschiedene Ausführungen, mache ich manchmal auch daheim auf nem Swissball)

Arme = Konzentrationscurls mit KH, Trizeps am Kabelzug


Alle Übungen will ich mit 8-12 WH in 3 Sätzen durchführen.

Zusätzlich mache ich pro Woche noch mehrere Ausdauereinheiten, Radfahren, Joggen, Fußball, aber alles eher locker, also mehr was für die Regeneration.

Wie würdet Ihr den 2er-Split am besten aufteilen, welche Muskelgruppen an welchem Tag zusammen ? Kann man evtl. noch irgendwas überflüssiges weglassen ?

Danke schonmal vorab und allen einen guten Rutsch.

Hat sich erledigt, habe grad schon die passenden Antworten zu diesem Thema gefungen