Hallo .

Ich bin 15 Jahre alt und ich habe zur Zeiten der Sommerferien 3 Monate im Fitnesstudio trainiert. In diesen 3 Monaten habe ich ziemlich Falsch trainiert weil ich 3 Monate durch einfach ohne Plan wie es mir grade in den Kragen kam trainiert habe. Deswegen hab ich auch kein gutes Resultat erhalten.
Jetzt hab ich seit Mitte Dezember wieder angefangen.
Kurz zu meiner Person
wie gesagt 15 Jahre Alt
1,78 Groß
und ich wiege ca. 74,9 KG.
Diesmal hab ich mich etwas erkundigt und ich trainiere folgendermasen.
tag 1 - brust schuler nacken
tag 2 - rücken bizeps
tag 3 - bauch trizeps

Ich mache zwischen jedem Trainingstag immer 1 tag Pause.
Mein Ziel ist bis zu den Sommerferien 2010 ein eher muskolösen Körper zu erreichen, aktuell bin ich etwas pummelig.

Sommerferien 2010 dürfte schwierig werden, freunde dich lieber mit den Sommerferien 2011 an. Ist realistischer.

Und vergiss nicht, die Beine zu trainieren.

Soll ich lieber auf Definition oder auf Masse trainieren?
Und um bessere Ergebnisse zu erzielen soll ich eventuell noch mehr Trainieren als 3x die Woche?

Definieren bringt nichts, wenn du vorher nicht schon ordentlich Muskeln aufgebaut hast.

Du bist pummelig, willst abnehmen und Muskeln haben.

3x in der Woche ein harter Ganzkörperplan ist das Beste was du machen kannst um dein Ziel zu erreichen. Vergiss Split-Training. Das brauchst du nicht.

An den Tagen dazwischen kannst du ja immernoch Cardio machen.

gruss