Hi Leute,
erst mal zu meiner Person:

26 Jahre alt
75 - 78 Kg schwer/leicht (ist mir ehrlich gesagt egal)
16 - 18% KFA
und 176 cm klein

Also ich habe die letzten paar Jährchen ein wenig rum experimentiert.
DC, HIT,HIIT, M&F Showtime Plan + Diät, ...... dazu Zone, AD, MD, ....!

Alles in allem macht mir Training extremen Spass.

Nun bin ich an ein paar Trainingseinheiten der JMU hängen geblieben.
Die sind im 300er Training aufgebaut, sprich 300 wh, meist gesplittet in 25er und 50er Sätze.

Ich will mal eure MEinung zu hören. Dazu gibts übrigens zu essen was ich will, da mein Imunsystem nach jeder Diät abkackt! Mein Körper verlangt halt, nachdem was er will

Tag 1:

25 Klimmzüge
50 Hang Cleans (40kg LH)
50 Plyometrische Liegestützen (Sprung von eng/Boden auf weit/Hantelscheibe)
50 einarmige KH Snatches (12kg)
25 Situp Press mit KH (10kg)
25 Kniebeugensprünge (ohne Gewicht)
50 LH Rudern im wechsel mit Shrugs
25 Liegestütz im Wechsel mit Klimmzügen

Tag 2:

ähnlich nur andere Übungen

Tag 3:

wieder ähnlich

Tag 4:

PAUSE (Regeneration)

Dann der ganze Spass von vorne

Die Pausen werden möglichst während des 300 Workouts reduziert. Man probiert die Übungen in möglichst kurzer Zeit hintereinander zu absolvieren und sich jedes mal zu verbessern.

Die 3-1 Mentalität kommt vom Crossfit, bei denen auch 3 Tage trainiert wird, dann ein Tga Pause kommt. Ein Trainingstag ist zwischen 30 und 45 Minuten lang. Ich bekomm zwar nen fetten Muskelkater, aber ich fühl mich auch gewaltig gut.

Lg Joe