Wie oft soll ich trainieren?
2-3 Tage die woche zwischen den trainingstagen folgen Pausen tage

Was soll ich trainieren ?
Ein Ganzkörper Programm egal welches ziel ich habe ,erstmal muss eine Basis gelegt werden.
Beine ,rücken,unterer rücken, Bauch ,brust ,Arme, schulter

Sätze & WH ???
Satz oder durchgang,meist 2-3
WH - wiederhohlungen pro Satz 12-15

Wie schwer soll ich trainieren?
Wähle ein Gewicht mit dem du gut 15 WH schaffst,ab er 12 WH solltest du merken ich tue was .
Es ist wichtig in den ersten 6-8 Wochen die Techink zu erlernen ,das gewicht ist völlig uninteressant

Muss ich einen Trainingsplan führen ?
JA ,nur so kannst du deinen fortschritt sehen, auf der Basis dieses Plans
wird der nächste Plan erstellt.

Wie oft sollte ich einen neuen plan machen?
Am Anfang 1Jahr genügt alle 12 wochen,später werden die abstände kürzer da der Körper sich schneller gewöhnt.

DER KÖRPER WÄCHST IN DEN PAUSENTAGEN ,NICHT WÄREND DES TRAININGS.

OHNE PAUSE .......KEIN WACHSTUM

Wollt nur mal sagen, dass ich deinen Beitrag sehr hilfreich finde. und ich muss sagen, dass ich das alles bis jetzt befolge.

Gruß Sandra

Hallo Thorsten

Danke für den Beitrag! Bis ich hier auf das Forum gestoßen bin, wusste ich gar nicht, dass man nur jeden zweiten Tag trainieren soll.

Aber Ausdauer schließt dass doch nicht mit ein oder? Ich trainiere meine Muskeln zwei bis vier mal in der Woche, joggen oder Crosstrainer mache ich aber fast jeden Tag.

Liebe Grüße
Estrella

Hi Thorsten

Wieviele Sekunden/Minuten macht man zwischen den Sätzen am Besten Pause? Und wielange sollte die Pause zwischen dem Gerätewechsel dauern?

Danke, aragorniii

ausdauertraining vs.krafttraining.
leider gibt es immr noch viele helden die meinen wenn sie cardio training machen,verlieren sie muskelmasse.
dahinter steckt, das nach einiger zeit (4-6 std.) cardio der körper anfängt die benötigte energie aus muskeleiweis zu ziehen.
ABER WELCHER OCHSE MACHT SCHON SO LANGE CARDIO??????
cardio fördert die regeneration,kalorien abbau,frische luft

Pausen.
das ist so ne sache , man sagt 60-90sek ,bei maximal kraft Training 3- 5 min
wichtiger finde ich das subjektive empfinden
schau was für dich ok ist -merkst du daran z.b. 1 Satz 15wh ,2 ter 10 wh zukurz
1ter 15wh, 2ter 15 wh keine belastung ab der 12ten gefühlt pause zu lang

Ah, erklärt dieses Denken evtl. die Tatsache, dass ich die schmacken Bodybuilder-Jungs bei uns im Fitnessstudio so gut wie nie auf einem Cardio-Gerät sehe? Vielleicht ist das auch einfach nur zu anstrengend für die, so viel Masse zu bewegen :-) Hm... mach ich mir grad Freunde hier?