Ich trainiere schon seit Dezember 2004 nach dem gleichen Prinzip beim Bankdrücken. Ich verbessere meine Leistung aber nicht weiter und bin deshalb schon völlig frustriert. Mein Workout sieht so aus:
Bankdrücken: 8x 80%, 6x 80%, 4x 85%, 3x 90% und 2x 95%. Daneben mache ich Latissimuszug, Beinstoßen, sit ups und Rückenübungen im 5x10 Schema.
Ich mache das immer 3-4x die Woche. Ich denke aber dass ich fürs Bankdrücken mal ein anderes System bräuchte. Ich weiß aber nicht welches, önnt ihr mir da bitte weiterhelfen? gruß alex

Eine Möglichkeit die Bankdrückleistung zu verbessern wäre das 5x5 System. Das heisst du wählst ein Gewicht, bei dem du pro Satz je 5 Wiederholungen schaffst. Erreichst du dieses über 5 Sätze steigerst du das Gewicht um ca 5%. Solange du nicht 5 Sätze à 5 Wiederholungen schaffst, steigerst du auch das Gewicht nicht.

Dieses System kann selbstverständlich auch beim Training der anderen Muskelgruppen angewandt werden.

Gruss Helby

danke für die tips.

Bei Athletixx muss man vorab schonmal 15€ für einen Trainingsplan bezahlen. Finde das nicht sehr vertrauenserweckend

hi,
versuche es mit reduktionssätzen,das wird dich weiterbringen.

gruß von

rainer

Helby´s Vorschlag ist recht gut, solltest du ausprobieren.
Intensitätstechniken können dich auch weiter bringen um Plateus in Kraft/Masse zu überwinden und nicht nur Redu-Sätze Rainer


@sviti90: Lass diese nervige Werbung stecken du nervst

hi,
reduktionssätze empfehle ich auch nur,weil ich speziell beim bankdrücken
keine fortschritte mehr feststellte.die mache ich nur bei diesen übungen.
wenn ich das größere gewicht zu beginn absolviere,kommen mehr wiederholungen damit zustande weil noch mehr kraftreserven übrig sind.

gruß von

rainer