Mahlzeit zusammen!!
Ich hoffe ihr könnt mir helfen. Ich suche einen optimalen Trainingsplan, der sowohl Ausdauer, als auch Kraft aufbaut. Unter Ausdauer stelle ich die
Kondition beim Intervall-Laufen in den Vordergrund. Soll heißen über 60 Minuten hinweg alle 30 bis 60 Sekunden einen Sorint über 40 Meter hinlegen zu können. Leider bin ich nach über einem ahr Trainingsabstinenz weit von dieser Form entfernt, aber man kann sich ja langsam wieder ranarbeiten.
Unter Krafttraining stehen drei verschiedene Arten von Kraft im Vordergrund. Zum einen auf jeden Fall die Sprungkraft. Diese muss bei mir deutlich verbessert werden. Die ist das wichtigste. Fast genau so wichtig ich die Bauchmuskulatur. Die muss ebenfalls trainiert und "gestählt" werden. Außerdem müssen die Rettungsringe langsam wieder an Luft verlieren. Die dritte Kraft im Bunde ist die Wurfkraft. Die ist allerdings weniger von Belang, da ich die denke ich noch recht ausgeprägt habe.
Zum Schluss wäre da noch die Schulter und Nackenmuskulatur, die sich über etwas Stärkung freuen würde.
Wichtig wäre mir, dass sich der Trainingsplan nicht nur auf die eben genannten Zonen und Bereiche konzentriert, sondern schon ein allgemeines Training darstellt, damit sich alles so ziemlich die Wage hält. Der Schwerpunkt sollte jedoch auf den genannten Bereichen liegen
Ich habe mich hier ein wenig umgesehen, und bin sicher, dass sich hier viele kompetente Sportler und Fitnessbegeisterte rumtreiben, die ihr Wissen auch gerne weitergeben. Aus diesem Grund hoffe ich, dass ihr mir auch helfen könnt.
Ach ja, nochwas. Es wäre super, wenn das Training ohne großes Gerät oder Fitnessstudio machbar wäre. Ein
Crosstrainer, sowie ein Sprungseil, eine Kurzhantel, Hand- bzw. Fußgelenkgewichte und ein paar andere Kleinteile sinde vorhanden und können auch genutzt werden, müssen aber nicht.
Beste Grüße und noch besseren Dank im Voraus...
Christian
