Aloha
also hier mal mein trainingsplan
(weiß net ob das was zur sache tut aber bin 17 ||| 1.84 und 70 kg will/muss au noch zunehmen aber egal)

erst bisschen seilspringen
dann
mehr oder weniger 400 sit-ups
also
im liegen beine angewinkelt und 100 stück
dann direkt 50 mal beine ganz ausstrecken kopf nicht ablegen
dann wieder 100 mit beine angewinkelt
danach wieder 50 mal beine ausstrecken
und wieder 100 so

dann
bankdrücken
3 sätze á 10 wiederholungen (35kg)
dann dazwischen mitm latissimus-zugturm ne übung fürn trizpes
und zwar ne extra kurze stange für die übung (hab den namen irgendwie vergessen :P )
dann davor stellen und die stange runterziehen doof zu erklären
auf jeden fall
3 sätze á 20 wiederholungen (20kg)
wenn ich abwechselnd von beidem 3 sätze gemacht habe
ein paar trizpes-übungen
also mit den armen an der hantelbank abdrücken die beine ausgestreck und hoch und runter drücken.. (weiß nicht ob es für die ünung einen name gibt )
50 stück dann 50 liegestütz dann wieder 50 und danach wieder 50 liegestütz
dann langhantel
mit 30kg im stehen zur brust ziehen 3 sätze á 10 wiederholungen (aber ich nehm nicht immer 30kg manchmal auch weniger dann aber mehr wiederholungen)
da wechsel ich dann immer nach jedem satz zu
ner übung fürn bizeps..
halt im stehen mit der langhantel... 3 sätze á 20 wiederholungen aber keine 30kg dafür nehme ich so 20
dann trainier ich den latissimus 3 sätze á 20 wiederholungen (20kg)
dann 300 sit-ups
dann beincurler einmal aufm bauch einmal aufm rücken
jeweils 3 sätze á 20 wiederholungen (20kg)
dann curlpolster
3 sätze á 10 wiederholungen mit kurzhanlten (so 10kg)
das auch noch mit der langhantel da blos 20kg
dann 150 sit-ups
im sitzen füsse unter die heizung bla..
mit 7kg gegengewicht...

montags trainier ich zuhause
dienstags geh ich zum boxen
mittwochs trainier ich zuhause
donnerstags hab ich wieder boxen
freitags zuhause
samstags ne pause und sonntags auch wieder zuhause...

ich bin echt depremiert...
ich hab echt noch keine fortschritte gemacht
ich krieg einfach nicht mehr muskeln
gebt mir bidde tipps
was ich anders machen soll...
in den letzten 2 wochen habsch au net mehr regelmäßg trainiert und wenn ich trainiert habe dann nur 30-40 min.
hab irgendwie kein bock mehr zu trainieren...
wenn ich wenigstens bissel mehr muskeln bekommen würde...

schon mal danke im vorraus

Du machst die Bauchübungen komplett flasch. Du machst VIEL ZU VIELE Wiederholungen. Werden deine Muskeln durch eine Übung nicht mehr ausgereizt (spürbar durch brennen) solltest du die wechseln.

Lg
Foxi

so maln pic von mir
dann seht ihr was ich meine @ krieg keine muskeln

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3mal Krafttraining reicht, eher 2mal bei intensiven Boxtraining!
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1 Brustübung
1 Rückenübung (oberer)
1 Schulterübung
1 Rückenübung (unterer)
1 Trizepsübung
1 Bizepsübung

und mache je 3Sätze mit 8-12 Wiederholungen und fertig ist dein Plan.
Bauchübungen solltest Du ja genug beim Boxen machen.

Es gibt einfach Typen, die können noch so viel trainieren, die bekommen keine sichtbaren Muskeln. Andere brauchen dafür nur eine Hantel anzuschauen und die Muskeln wachsen. Bei deinem Trainingsumfang kannst du eher an deiner Ernährung arbeiten und hoffen, das eine erhöhte Proteinzufuhr zu einem Muskelwachstum führt.
Du kannst ausserdem versuchen, das Gewicht zu steigern, dafür die Anzahl der Wiederholungen auf 5 herabzusetzen um mehr in den Bereich MK zu kommen.
Ansonsten:

Learn to live with it.

An dem zu häufigen Training liegt es bei solchen Leuten aber auch meist.
In den Max.Kraftbereich zu gehen ist mit das unsinnigste für den Masseaufbau!