Hallo liebes Forum,
sicher ein Thema bei dem die meisten "mal wieder" denken. Ich für meinen Teil, als engagierter Heimtrainierer, habe da leider noch nicht genug Know-How.
Natürlich bin ich erst mal auf die Suche nach Infos gegangen, hier im Forum sowie im Internet. Die Fülle ist unfassabr und vorallem teilweise total gegensätzlich.
Ich trainiere jede Woche an 2 Tagen, das Training erstreckt sich über je mindestens 2 Stunden, davon wird in der einen gerudert und in der anderen per Hantel bzw. Übungen speziell auf Oberkörper sowie Beine eingegangen.
Doch welche Dehnübungen sollte man wann und vorallem wie machen? Nach Abschluss Beintraining direkt die Beine dehnen bevors an den Oberkörper geht? Die Beschreibungen gehen aus von "Dehnen vor dem Training" über "Dehnen nach dem Training" - 10 Sekunden, 5 Sekunden, mit Bewegung, ohne Bewegung - ich blick nicht mehr durch.
Was ist denn nun der aktuelle Stand der Wissenschaft? Gibt es evtl. gute Bücher? Welche Übungen sollte man wann machen, von einigen wird auf der einen Seite abgeraten, auf der anderen wird sie einem wieder empfohlen.
Woran kann man sich orientieren?
Liebe Grüße
