hi

meine frage ist wie sehr wird die brustmuskluartur mittrainiert?
kann man mit klimmzüge seine brustmuskulatur trainieren, indem sinne das sie wirklich wächst. weil rein theoretisch ist mir klar das die brust ein wenig mithilft/wirkt. aber ich würde gerne wissen wie genau und wie intensiv.

vielen dank

mfg knibbel

Ausgesprochen vernachlässigenswert und als Brusttraining ungeeignet.Trainiert werden bei Klimmzügen meines Wissens nach Lat, Bizeps, die hinteren Deltas und noch´n büschen der Trapezius (bei Irrtum bitte um Korrektur)

du hast den Bauch vergessen

Hab auch die Erfahrung gemacht, dass der Bauch sehr gut mittrainiert wird.

Je nach Griffart varriert natürlich die Belastung für die einzelnen Musklen.
Ich mache am liebsten Klimmzüge eng im Untergriff (die Variante in der man am meisten Wiederholungen schafft).

Meiner Meinung nach sind Übungen umso besser desto mehr Gewicht * ROM man bei ihnen bewegen kann und da sind Klimmzüge einfach super.

Fakt ist aber auch, dass man nach einem anstrengen Brusttraining nicht mehr so viele Klimmzüge schafft als wenn man die Klimmzüge als erstes gemacht hätte.

ja, also ein breit gegriffener klimmzug führt

1. zu einem heranziehen des oberarms im schultergelenk (adduktion) und einem rückführen desselben (retroversion).

beteiligte dynamische arbeitende muskeln sind:

- breiter rückenmuskel
- großer rundmuskel
- hinterer anteil der schulter (nur retroversion)


2. herunterziehen der schulterblätter (depression) durch

- unteren anteil des trapezmuskels


3. beugung des ellenbogengelenks (flexion) durch

- zweiköpfigen armbeuger
- armbeuger
- oberarmspeichenmuskel


das sind jetzt nur muskeln, die eine dynamische arbeit verrichten. es gibt auch einige muskeln, die nur stabilisierend arbeiten wie die außenrotatoren, der obere und mittlere anteil des trapezmuskels, die rautenmuskulatur und die rückenstrecker.

der große brustmuskel ist auch für eine adduktion des oberarms im schultergelenk zuständig, aber der trainingseffekt bei den klimmzügen ist nicht der rede wert, weil die brustmuskulatur stärker beim vorheben des oberarms im schultergelenk (anteversion) tätig wird und gar nicht bei der gegenbewegung, wies bei den klimmzügen der fall ist.

ich hoffe, ich konnte da etwas klarheit schaffen.

So völlig unbeteiligt kann die Brust allerdings nicht sein; man sieht den Effekt von Übungen ja immer gut daran, wenn man sie seit Ewigkeiten nicht drin hatte und dann fühlt, wo sich der Muskelkater am nächsten Morgen befindet.
Da war bei mir auch durchaus mal die Brust dabei, insbesondere bei Klimmzügen mit Zusatzgewicht bekommt sie immerhin eine starke Dehnung ab.