Hi,
Ich habe eben einen Fitnessplan mit 2 Kurzhanteln gekriegt, den ich gerne befolgen würde. Jetzt weiss ich allerdings nicht, wie schwer die Gewichte sein sollen (nicht bei spezifischen Übungen, sondern overall)?
Ich habe noch nie Gewichtstraining gemacht und bin aufgrund einer verheilten Verletzung nicht mehr in Form (bezügl. Ausdauer).

Danke schonmal für die Antworten.

Grüße,
Simon

Das Gewicht der Hanteln variiert von Übung zu Übung. Beispielsweise wären für nen Anfänger 5 kg Bizepscurls ok, aber bei anderen Übungen wäre das zuwenig

Kannst du mal diesen Plan posten?

Aus eigener Erfahrung würd ich sagen, dass die Gewichte am Anfang im Bereich von 5-15 kg liegen sollten. Je nach Übung is manchmal vllt mehr nötig. Aber viele der Übungen lassen sich ja auch einhändig ausführen, wobei man das Gewicht der anderen Hantel nehmen kann.

jo klar, danke für die schnellen Antworten

so das ist mein Plan:
Erwärmung 5-10 Minuten
Kniebeugen oder Ausfallschritte
Hüftstreckung am Boden, 2 Sätze
Wandsitzen (solange die Position innehalten wie möglich)*
Wadenheben*
Rudern mit Kurzhantel
Überzüge
Fliegende mit Kurzhanteln, 2 Sätze
Liegestütze mit erhöhten Beinen, 2 Sätze
Nackendrücken mit Kurzhanteln
Aufrechtes Rudern (Frontziehen)*, 2 Sätze
L-Flies
Kurzhantel-Curls*, 2 Sätze
Trizepsdrücken mit Kurzhantel*, 2 Sätze
Bauchübungen
Supermans

hat mir ein Freund gegeben, er sagt, dass der von seinem Fitnessstudio abgesegnet sei.

Kniebeugen wie viel Sätze + Wdh ?
Hüftstrecken ? Was das für ne Übung ?
Wandsitzen? Meinst du das ernst ?
usw ...

Du hast nur 1 Te & wie oft machst du das die woche ?

In Gutdeusch : DER PLN IST MEHR ALS *******E

Ich denke nicht, dass er das ist.. es reicht für 2 Kurzhanteln und trainiert dich richtig, aber ich habe ihn nicht gepostet um ihn von irgend nem typen, den ich nicht kenne, bewerten zu lassen. Sondern um zu wissen mit welchen GEWICHTEN ich arbeiten soll.. Aber danke vielmals, dass du meine Frage so gnadenlos ignorierst

P.S.: Ich traue lieber einem Professionellen aus nem Fitnessstudio, der mir gesagt hat, dass ich den plan zu anfang machen soll, als einem anonymen User auf nem Forum.

P.P.S: ja ich weiß, ich frage andere anonymen User auf dem Forum etw. anderes, aber das ist nur einschätzung, weil mir jeder sagt, dass ich die Gewichte einstellen soll, wie ich meine, dass sie richtig sind.. da ich mich aber oft überschätze frage ich mal wie viel sie genommen haben, als sie anfingen.