Hallo Leute

Man soll ja als die Übungen wechseln, damit sich der Körper nicht an die Anstrengung gewöhnt.
Jetzt wollte ich fragen wie oft man die wechseln soll. Bei jedem Training die Übungen durchmischen, oder nach einer gewissen Zeit die Übungen komplett wechseln??
Gibt es Übungen die ihr überhaupt nicht auswechselt (z.B. Bankdrücken oder so)?

Gruß Enton

Meiner Meinung nach ist es wichtig einen Plan eine längere Zeit auszuführen. Als Anfänger kann man einen GK-Plan locker 1 Jahr machen.
Das wichtigste im Krafttraining ist meiner Meinung nach das stetige Steigern der Gewichte. Wenn du in jedem Training die Übung wechselst dann ist das nicht möglich. Muskeln wachsen durch Überlastung, und stetige Progression. Ich finde, man sollte die Anzahl der Übungen im Trainingsplan gering halten, und sich in diesen Übungen versuchen so viel wie möglich zu steigern. Kann man sich längere Zeit nicht steigern, ist es vielleicht Zeit den Plan zu wechseln.

Übungen die ich nie auswechsle: Kreuzheben, Rudern, Schrägbankdrücken

wechsel nur die übungen, wenn du merkst, dass deine reize keine adaption nach sich ziehen. stelle deinen trainingsplan dann um. später kannst du einfach wieder wechseln!

Ja, ich habe dazu auch noch eine Frage, es wird doch auch beschrieben, dass sich der Körper an die Übungen gewöhnt und dabei keine neue Reize entstehen, andererseits sollte man doch (gerade als Anfänger) seinen Übungsplan anfangs eine Zeitlang ausführen,... (Aber für welchen Zeitraum) wasn nun ? ^^

Ich finde 'der Körper gewöhnt sich an eine Übung' klingt viel zu bildlich.. daß man sich aber manchmal zu schnell steigert und dann stagniert ist relativ normal und ich denke das ist einfach was die meisten meinen wenn sie sagen der Körper gewöhnt sich dran. Aber selbst dann kann man einiges tun um sich wieder zu steigern. Siehe z.b. hier: http://www.workout.de/kraftsport-kra...eiben-aus.html

Und dann sehe ich das Ganze ehr simpel, wozu 'unnötig' Übungen wechseln solange man sich noch steigern kann? Würde also sagen, mach eine Übung solange du darin auf ein Plateau stößt, evt noch versuchen eben das zu durchbrechen und dann eben eine Alternativübung nehmen. Finde so merkt man am einfachsten wie man stärker wird. Wenn du ständig die Übungen änderst fällt das schwerer.

Gibt aber auch Leute, wie glaube Onkel, die sehr oft ihre Übungen ändern. Ist wohl auch einfach ne Frage wieviel Abwechslung man braucht.. Vielleicht kann Onkel was aus seiner Sicht dazu sagen

THEORETISCH wäre es sinnvoll, alle 3 Wochen die Übungen zu tauschen. Das setzt aber viel Kenntnis und Disziplin voraus.

Warum?

Man hat so seine Lieblingsübungen und Ersatzübungen die man nicht so besonders mag (zB ich mache gerne Long Pull bin aber nicht heiss auf einarmiges rudern ^^ -> dies wäre aber eine gute Ersatzübung)

Übungen zu wechseln, setzt eine gewisse Planung voraus. Das heist, man muss sich immer wieder mit seinem Training auseinandersetzen ^^. Wir Menschen sind halt "Gewohnheitstiere".

Für das ZNS und Muskelwachstum wäre ein rotieren der Übungen sicher nicht von Nachteil.

Es gibt aber auch andere Möglichkeiten Abwechslung in dein Training zu bringen:

verschiedene Wiederholungszahlen, andere Satzpausen, andere Übungsreihenfolge, andere Anzahl der Trainingssätze, zwischendurch ein anderes Trainingssystem zu verwenden (zB Pyramidensysten...)


Ich zB mach gar nichts von alledem -> keine Bock mich mit meinem Training momentan auseinander zu setzen . Zur Zeit steckt bei meinem Training nicht wirklich ein sinnvolles System dahinter