Salve,
habe nen neuen 3er-
Split TP gerade ausprobiert, der u.a. die Schulter- bzw. Deltamuskeln stark trainiert.
Heute hab ich festgestellt, dass zum einen zu viele Druckübungen im Plan sind und mir der
Triceps dann zu früh aufgibt, und zum andern ich Angst vor Schulterverletzungen habe bei nem zu intensiven Schultertraining.
Hatte heute außerdem leichte Schmerzen, die allerdings durch ein leichtes "Springen" des rechten Schultergelenks schon im 1. Aufwärmsatz auftraten.
Da die Schmerzen nur bei Druckübungen auftraten, will ich eine der 3 Übungen rausschmeißen und stattdessen 1-2 die Woche Rotatorentraining einbauen.
TE I: Brust, vordere Schulter,
Trizeps, Bauch
Bankdrücken 2 Aufwärmsätze, 3 Arbeitssätze, 8
Wdh
Schrägbankdrücken 1 Aws, 2
As, 8
Wdh
Frontdrücken 1 Aws, 3
As, 8
WdhDips + Gewicht 1 Aws (ohne Gewicht, 10
Wdh) 2
As, 8
Wdh
Trizepsdrücken 3
As, 8
Wdh
Beinheben 3
As
Crunches 2
As (Kadenz 2-2-2)
Liegestütze/Planks so viele wie halt noch gehen, meist immer 10 Stk, dann anderer "Griff"
TE II: Oberer Rücken, seitlichere+hintere Schulter,
BizepsKlimmzüge 2
As
Klimmziehen
OG 1 Aws, 3As, 8
Wdh
Rudern sitzend neutral 1 Aws, 1
As, 8
Wdh
Klimmziehen
UG 2
As 8
Wdh
Seitheben 2
As, 8
Wdh
Rudern aufrecht 3
As, 8
Wdh
Seitheben vorgebeugt 3As, 8Wdh
Sz-Curls 1 Aws, 3
As, 8
Wdh
Das ist der Plan im Gesamten.
Was würdet ihr empfehlen zu streichen, Frontdrücken der Schrägbankdrücken? Und: Kurzhantel oder Langhantel?
Dankeschön!
LG
Fabi
)
, wie gesagt aus meiner perspektive nicht notwendig... zu seitheben: warum machst du die? krankengymnastik oder hat das einen anderen grund? wenn du die nicht wirklich brauchst... und keinen triftigen grund hast die zu machen, dann kannst du die wahrscheinlich weglassen...
