Hallo Allerseits,
ich bin neu hier und schreibe erstmal ein paar Daten über mich. Ich bin 42, männlich und wiege 105 Kg bei 1,76m größe. Ich bin nicht besonders sportlich, aber gehe trotzdem 1 mal die Woche ins Fitnesstudio. Dort mache ich dann 20 - 30 min. Laufband und dannach arbeite ich an verschiedenen Fitnessgeräten für, Kraft, Beine, Rücken usw. das übliche halt. An Streching/ Gymnastik kann ich leider nicht teilnehmen.
Nun zu meinem Problem/Frage:
Ich gebe öfters( ca.1X die Woche) Massagen, auch längere über ca. 1,5 Stunden. Das strengt mich natürlich sehr an. Die Massagen finden überwiegend auf einer Matratze oder im Bett statt. Ich bin dann meist am Knien, in der Hocke, der Rücken ist dauernd gebeugt. Danach habe ich natürlich 1- 2 Tage Muskelkater.
Jetzt suche ich Übungen die ich machen kann um die beanspruchte Muskulaturzu stärken. Der Anstrengung bzw. des Muskelkaters vorzubeugen. Sie sollten in ca. 10-15 min täglich, zu Hause, zu erledingen sein. Wer hat Tipps, Anleitungen, evtl. links für mich? Vielleicht gibt es auch ein DVD? Bin Dankbar für jeden Tipp.
Danke für eure Hilfe

Schade das es keine Tipps gibt. Vielleicht erbarmt sich noch einer der experten. Danke

Hallo,

spontan fallen mir als Rückenübungen ein: Planks und Supermans.
Im Fitti könntest du auf die Grundübungen umsteigen und mit Hanteln trainieren. Den Rücken stärken würden u.a. Kreuzheben, Kniebeugen, Rudern vorgebeugt....

LG, Simo

Müssen die Massagen unbedingt im Bett oder auf einer Matratze stattfinden?

Gut, wenn es sich um bettlägerige Patienten handelt dann geht das nicht anders, aber wenn Du erotische Dienstleistungen erbringst , dann kannst Du Deine Kunden vielleicht auch auf eine höhere Liege betten. Dann mußt Du Dich nicht so bücken und es geht nicht derart auf den Rücken.

Deine Rückenstrecker kannst Du im Fitnessstudio gezielt mit Hyperextensions oder Good Mornings trainieren, zu hause kannst Du z.B. Supermans machen.


AOM

Danke für eure antworten. Es geht nur am Bett und bzw. am Boden. Es ist ja nicht proffesionel und findet oft auch bei den Damen statt. Und wer hat schon ne Massageliege.

Spezielle Übungen wüsste ich da nicht. Ich kann dir nur sagen, dass ich ziemlich häufig Rückenschmerzen hatte, bevor ich mit dem Krafttraining angefangen habe. Diese sind komplett verschwunden. Irgendwie bezweifle ich, dass du den Ehrgeiz hast, Kniebeugen etc. zu erlernen. Ein Basisplan an Maschinen wäre z.B. sowas:

Brustpresse
Beinpresse
Latziehen
Rudermaschine
Schulterpresse
Hyperextensions
Bauchübung

Zwei mal pro Woche solltest du den Plan schon ausführen, pro Übung 3 Sätze. Das Gewicht wird so ausgewählt, dass im ersten Satz 15 Wdh. möglich sind. Sobald du mehr schaffst, wird das Gewicht gesteigert.