Hallöchen,

ich hab ein Problem undzwar das ich ständig Rückenschmerzen habe da ich Übergewicht habe, noch ^^ Ich war beim Arzt und der sage das ich 20 KG abnehmen soll und das ich eine verkürzte Rückenmuskelatur habe. So 13 KG hab ich jetzt runter und mache auch Sport nach einem Trainingsplan aus der Men's Health und muss sagen klappt bis jetzt ganz gut. Ich mache für Brust, Bauch, obere und untere Rückenmuskelatur übungen doch für den Rücken fallen mir die Übungen im stehen sehr schwer da ich meinen Rücken nich gerade halten kann und immer einen Buckel mache tut das ganz schön weh.
Hat jemand vielleicht einen Tip was ich noch machen kann um der verkürzten Muskelatur auf die Sprüne zu helfen das das weg geht ? Und dann bräuchte ich noch eine Übung für den Unterarm das die auch gestärkt werden. Alle Übungen aus dem Plan sind für Beine, Rücken, Bauch und Oberarm aber nix so richtig für den Unterarm und für die Schultern und Nacken. 2 Kurzhanteln habe ich auch da, also von daher können es auch Übungen mit Hantel sein. Ich danke schonmal für Eure Antworten.

Gruß Matze

Machst du denn auch Dehnübungen für den ganzen Körper?
Wie sieht dein Plan aus?

Nein Dehnübungen mache ich nicht.
Der Plan sieht so aus

Mo,Mi und Fr Ausdauer
Di,Do und Samstag Kraft

Beim Krafttraining sind es 10 Min Fahrradfahren zum Warm werden und dann etwa 40 Min Krafttraining und zwar wie folgt.

Trainingsgruppe 1 Reverse Flys für den obeneren Rücken 3 Sätze a 10 Stück
Liegestüze für die Brust 3 Sätze a 10 Stück

Trainingsgruppe 2 Kniebeugen auf einem Bein mit Hanteln für den Beinstrecker
3 Sätze a 10 Stück ; Brücke für den Beinbeuger

Trainingsgruppe 3 Isometrische Curls für den Bizeps 3 Sätze a 10 Stück
Dips für den Trizeps 3 Sätze a 10 Stück

Traininggruppe 4 Gewicht- Chrunches für den Bauch 3 Sätze a 10 Stück
Unterarmstütz für den unteren Rücken

Und dann noch 5 Minuten Fahrrad fahren zum auslaufen.

Es werden halt pro Trainingsgruppe immer die gegenüberliegenden Muskeln beansprucht. Der Plan steht so in der Men's Health und ich muss sagen der ist wirklich gut und macht auch Spaß halt nur das Problem mit dem Rücken und dann würd ich gerne noch Unterarm, Nacken und Schultern stärken wollen.

Ich entnehme daraus, dass du nicht ins Studio gehst... hast du denn mehr Equip für zu Hause? Evtl. Langhantel + Gewichte, Klimmzugstange und Ähnliches?
Man kann sich mit diesen Übungen sicherlich fitt halten, keine Frage, aber groß und stark werden wird schwierig - vorallem bezweifel ich, dass man damit genug Muskulatur aufbaut, um die Dysbalancen in den Griff zu kriegen...

Wichtig ist auch, dass du anfängst dich zu dehnen... Richtige Muskelverkürzungen gibt es nicht... es ist eher so, dass die Sehnen und Bänder verkürzt sind und muskuläre Dysbalancen herrschen - soll heißen, dass der Antagonist einer Muskelgruppe zu schwach ist, um dem stärkeren Zug dieser standzuhalten.
Dehnen und richtiges Krafttraining wären die Lösung.

Hab nur nen Fahrrad und 2 Kurzhanteln und nen paar Gewichte. Ich trainiere zuhause ja da ich nicht das nötige Kleingeld habe um in Studio zu gehen deswegen muss es erstmal so gehen. Ich möcht nur Abnehmen und das mit meinem Rücken in den Griff bekommen und halt so ein wenig besser aussehen. So extrem Muskeln aufbauen und aussehen wie Hulk möcht ich ja gar nicht.