Da es öfters zu Anfragen kommt, wie man denn mit 2 Kurzhanteln trainieren solle möchte ich hier einige Möglichkeiten niederschreiben, um einen sinnvollen Einstieg in das Training zu finden. Die Betonung liegt auf Einstieg!
Es gibt diverse sinnvolle Übungen ohne Hantel oder mit bis zu 2 Kurzhanteln, diese stelle ich hier kurz vor eingeteilt in Unterkörper bzw Bein-Übungen/ Zugübungen/ Druckübungen/ Diverse Isos

Beine//Unterkörper

JA es werden Beine trainiert. Und zwar mit der gleichen hingabe wie Brust & Bizeps!
Hier ist es etwas schwerer, sinnvolle Übungen zu finden (mMn), da die klassische Beuge und das Heben wegfallen(da LH).

Bulgarian Split Squat
Was ein Name. Eigentlich geht es nur um eine einbeinige Kniebeuge mit 2 KH.
Hier ein Beispiel zur Veranschaulichung. Ist eine ernstzunehmende Übung, einzig das Gleichgewicht zu halten ist gewöhnungsbedürftig. Man benötigt definitiv eine gewisse einarbeitungszeit - aber eine brauchbare Übung!

Ausfallschritte
Die klassischen Ausfallschritte mit 2 KH, auf der Stelle, laufend, rückwärts, vorwärts, mit engem Schritt oder weitem - jedenfalls durchaus machbar!

Zugübungen

KH-Rudern
Diese Übung wird mit einer Kurzhantel ausgeführt, müsste also für fast jeden machbar sein. Gibt es nicht viel zu sagen

Klimmzüge
Man benötigt eine Stange, an denen man Klimmzüge ausführt. Also eine in die Wand bohren, was basteln, oder Turnringe nutzen. Ich empfehle sie im ca schulterbreiten UG

Bankziehen
Benötigt werden neben 2 KH auch eine Bank. Ähnelt dem KH-Rudern. Hier ein Beispiel

Überzüge
Ein Sonderling unter den Zugübungen, da er nicht die reguläre Zugkette anspricht. Eine sehr schöne Übung, welche mit der nötigen Vorsicht angegangen werden sollte (Schulter lässt grüßen). Je nach Ausführung werden eine Vielzahl an Muskeln im OK angesprochen.
Bitte mit einem Sternverschluss (kein Federverschluss) ausführen, da sonst die Gefahr besteht, dass die Scheiben direkt aufs Gesicht fallen!

Druckübungen

Bankdrückvariante
Benötigt werden neben 2 KH auch eine Bank. Egal ob negativ, schräg, oder flach... jeder kennt sie.
Ich empfehle für den Anfang das SBD

Schulterdrücken
Gibt es nicht viel zu schreiben, trainiert hauptsächlich die Schultern, es werden 2 KH benötigt.

Dips
Eine sehr brauchbare Übung - bitte als Verbundübung ausführen. Dazu werden aber 2 Dipstangen/brauchbare Gerüstböcke/Dipständer benötigt.

Isos

Die Isolationsübungen möchte ich nur kurz auflisten, da diese nicht den Schwerpunkt des Trainings ausmachen:
Fliegende (Brust)
Seitheben (Schulter)
Curls (Bizeps)
French Press (Trizeps)

Aufbau eines Planes
Grundgerüst sollte hier eine UK-Übung, eine Zugübung und eine Druckübung für den OK sein. Alles weiter baut darum auf.
ein Bsp wäre:

TE1
- Bulgarian Split Squat
- KH-Rudern
- Schrägbankdrücken
TE2
- Ausfallschritte
- Klimmzüge
- Dips

Die TE im Wechsel trainieren. Ergänzt werden MAXIMAL 2-3 weitere Übungen. Es solltenn also maximal 6 Übungen sein, eher weniger ( diese 3 reichen eigentlich schon aus, aber glaubt mir ja doch keiner). Am besten wird eine Übung nach mehrmaligem ausprobieren einer TE (also 5-10 mal schon ausgeführt) angehängt - nicht einfach den Plan rausschreiben und noch 3 Armisos ranhängen. Das ist NICHT der sinn der Sache.
2-3 sätze mit Wdhl von ~20 sind anfangs angebracht. Die letzte Wdhl sollte gerade so sauber(!) ausgeführt werden können. Nach 1-3 Monaten wird der Wdhl-Bereich auf 6-12 runtergesetzt.
Das wichtigste: Es wird PROGRESSIV gesteigert. also immer nur EINE Wdhl oder 1KG mehr je Satz/Übung. Beim nächsten mal dann wieder usw, so oft es möglich ist.
Bei Druckübungen (SBD, Dips) sollten, um die Brust auch zu erreichen, die Schulterblätter nach hinten und unten zusammengezogen werden(und dort fixiert), die brust wird herausgedrückt - dies wird die ganze Übung durch beibehalten. (sehr kurz gegriffen, am besten nochmals explizit nachlesen)
Bei den Zugübungen (Rudern, KZ...) werden die Schulterblätter mitbewegt, d.h. beim anziehen des Gewichts zum Körper (oder beim ziehen des körpers zur Stange) werden die Schulterblätter nach hinten zusammengezogen ("als ob man einen Tennisball zwischen den Schulterblättern halten möchte"). Beim herablassen die Schulterblätter wieder lockern und "aushängen" lassen (ACHTUNG: Körperspannung bleibt erhalten, keiner hängt hier ohne Körperspannung rum!). Auch hier nur ein kurzer Ausschnitt, nochmals nachlesen!

Mehr zum Training findet sich in diesem FAQ sowie in meiner signatur. Im Lexikon finden sich einige Übungsbeschreibungen

greets
Sven

EDIT: Verbesserungen/Ergänzungen o.ä. erwünscht

Platzhalter

Komisch ich dachte immer Bankziehen wäre das hier

Mc-Fit-stylor-stile

Bei Beinen fehlt meiner Meinung nach noch die Kniebeuge, geht auch ganz gut mit 2 Kurzhanteln

Hab ich persönlich nie richtig hinbekommen