Hallöchen,

da ich davon noch nicht so den Plan habe muss ich Euch einfach mal fragen. Trainiere ich zuviel ?

Montag: Ausdauer
Dienstag: Kraft
Mittwoch: Ausdauer
Donnerstag: Kraft
Freitag: Ausdauer
Samstag: Kraft
Sonntag: Ruhetag

Zur Ausdauer fahre ich immer auf meienm Heimtrainer Fahrrad da ich nicht ins Studio gehe und Kraft mache ich mit Hanteln, Hantelstange etc. dafür hab ich auch nen Plan. So jetzt mache ich aber nach dem Ausdauertraining noch was für Bauch, Po, Nacken, Bizepts und Trizepts. Und am nächsten Tag mache ich dann Kraft wo die Muskelgruppen auch wieder beansprucht werden. Den Trainingsplan so möchte ich beibehalten aber nach dem Ausdauer halt nix mehr weiter machen, quasi nur die 40 Minuten aufm Fahrrad und gut ist. Weil so wie ich es jetzt die letzten 2 Wochen mache ist es bestimmt falsch da die Muskeln ja keine Zeit haben sich zu generieren oder ?? Und zwischen den Tagen wo ich nur Kraft mache kann ich ja Fahrrad fahren oder ?? Bin für jede Antwort dankbar.

Gruß Matze

Kommt auf deinen Plan an....Wenn du nur paar Bizepscurls machst und mit den Hanteln rumspielst dann ist es nicht zuviel.
Wenn du da aber ein intensives Training hinlegst dann ist es zuviel.....

Ja also der Plan schlaucht schon ganz schön. Deswegen werd ich dann bei Ausdauer auch nur Ausdauer machen und dann bei Kraft halt vllt nen paar mehr machen oder so. Wenn noch jemand anregungen hat dann her damit ^^

Was sind denn deine Ziele? Muskelaufbau? Definition? Kraftzunahme? Ausdauerzunahme? usw.

Irgendwie von allem was ^^ In erster Linie will ich mein überschüssiges Fett weg bekommen und dann möcht ich schon Kraft und Muskeln aufbauen und das ganze dann Definieren will aber nicht aussehen wie der Hulk alles schön normal irgendwie.

Aussehen wie Hulk wirst du nicht einfach so aus dem Nichts
2x die Woche intensives GK-Training aus Grundübungen, in denen du dich kontinuirlich steigerst, dann vllt noch zwei Mal die Woche HIIT/Tabata und noch 1-2 Mal gemäßigtes Cardio und gut ist. Bringt meiner Meinung nach mehr als so oft auf Ausdauer zu setzen und 3x die Woche den ganzen Körper wirklich intensiv zu trainieren wird nicht lange gut gehen... das Übertraining lässt Grüßen - außer du hast wirklich eine gute Erholungsfähigkeit.